在管理身材的过程中，如何变瘦就会成为很多朋友身材管理的第一步，为了变瘦，我们会控制饮食，会坚持运动，可是从结果上来看，却不一定与自己的期望一致，比如瘦得比预期得慢，甚至是根本就没有变瘦，这是为什么呢？当我们去寻找答案之时，往往会忽视一个问题，那就是身体的对抗，因为在我们努力变瘦的过程中，我们的身体就会成为一个隐形的对手来阻止我们变瘦。那么，在减肥过程中，身体是如何阻止我们变瘦的呢？为了瘦下来又应该怎么做呢？
第一：减肥时，身体的对抗我们知道，减肥需要的是热量缺口，也就是热量的摄入＜消耗，为了实现热量缺口，我们会控制饮食、会增加运动。但是，在努力的过程中，我们会发现，体重下降的速度总是比预期地要慢，并且还会越来越慢，即使我们保持同样的努力也是一样，这是为什么呢？答案就是身体的对抗，当我们努力变瘦之时，身体也会通过各种途径来阻止我们变瘦，比如以下几个方面。
1.饥饿感增加和进食欲望的增强
当你开始减肥之时，饥饿感就会成为减肥过程中最为直观的感受，它伴随着减肥行为的发生而发生，因为减肥之时，控制饮食减少热量的摄入几乎是一定要做的事情。而饥饿感就是身体对能量摄入减少时的一种自然反应。
为了维持基本的生理功能和能量平衡，大脑中的下丘脑会接收到信号，促使我们寻找食物以补充能量，在开始阶段，我们的意志力会比较有效地对抗这种饥饿感，但是，随着时间的推移，我们还要面临另外一个问题，那就是进食欲望的增加，也就是你越控制就会越想吃，在这种情况下，就会更倾向于选择高热量、高脂肪的食物，因为这些食物能迅速提供大量能量，满足身体的“紧急需求”。
2.代谢下降，节能模式开启随着减肥进程的推进，在热量亏空持续得不到满足之时，身体就就会意识到热量供应的减少，随之就会启动一种被称为“适应性产热”的机制，即降低基础代谢率以节省能量，其目的就是保证生存。这就意味着，即使我们减少了热量摄入并增加了运动量，身体也会通过减少能量消耗来“抵抗”减肥。
3.激素水平的影响
在以上两点，我们可以看出，身体的对抗一来会表现在对热量摄入的影响，二来则会表现在对热量消耗的影响，从而阻止我们变瘦。但是，身体的对抗不仅仅表现在这两个方面，其他因素也会影响着我们的减肥效果。比如激素水平的变化，在减肥的过程中，有几种激素水平会影响着减肥的成败，比如：
胰岛素，是调节血糖水平的主要激素，当摄入高糖食物时，胰岛素水平会急剧上升，促进脂肪的合成和储存。而长期的高胰岛素水平不仅会导致体重增加，还可能引发糖尿病等代谢性疾病。皮质醇，是一种应激激素，当身体面临压力时，皮质醇水平会上升，促进脂肪在腹部区域的堆积，形成所谓的“压力型肥胖”。瘦素，随着体脂率的降低，脂肪细胞就会不断缩小，但是，当脂肪细胞发现它的储备快要耗光之时，就会减少瘦素的合成，并将这种信号报告给大脑，此时饥饿素就会上升，食欲就会被强烈激发，我们就会变得越来越馋，并且很难抵抗。
4.自我怀疑，挫败感增加
如果说以上三点是身体在生理上的对抗，那么，这一点就是身体在心理上的对抗，在整个减肥过程中，我们也会面临着很大的心理挑战，随着体重的缓慢下降或偶尔的反弹，我们很容易陷入自我怀疑和挫败感的状态中，这种不好的心理体验不仅会影响我们的减肥动力，还可能引发暴饮暴食等不健康行为。
第二：为了变瘦，应如何战胜身体的对抗？在减肥过程中，当我们了解了身体的对抗之时，就要对自己的减肥行为做一些适当地调整，从而战胜身体的对抗实现减肥的目的。
1.正确面对体重的波动
从健康和可持续的角度来看，在减肥过程中，并不建议选择极端的减肥方法，但是也要保证一定的减肥效率，所以建议的热量缺口就是在300-500大卡，从热量的角度来看，如果我们能够保证平均每天500大卡的热量缺口，那么，一个月可以减重4斤左右，这就是一个比较合理的减重速度。
但是，当我们为了一个月减重4斤而努力之时，实际的减重速度要低于我们的预期，原因就是上述内容当中的身体的对抗，因此，我们应该知道，减重速度低于预期并且会越来越慢并不是因为自己不努力，而是身体正常的对抗。此时就要调整心态，只要当前的方法是有效的，就值得我们坚持，而不是纠结速度的快与慢。
2.区别真饿，还是假饿
如上所述，在减肥过程中，我们首先面临的就是饥饿感的问题，但是，饥饿感又包括生理上（真饿）的和心理上的（假饿）。所以要战胜饥饿感，需要我们学会区分真正的饥饿与心理上的“嘴馋”，并培养健康的饮食习惯，如定时定量、均衡膳食，以及增加富含膳食纤维的食物摄入，这些食物能提供更持久的饱腹感，减少饥饿感的频繁发作。
3.努力维持代谢的稳定
代谢的下降是身体对抗的另一手段，所以在减肥减脂的过程中，我们要努力地维持代谢的稳定，而要做到这一点，则要从两个方面考虑。
尽量维持维持自己的肌肉量，来降低基础代谢下降的速度，其方法就是保证蛋白质的摄入量（1.2-2克/每千克体重），并重视力量训练（重视大肌群，重视复合动作），来为肌肉的生长创造良好的条件，因为肌肉比脂肪更消耗能量，即使在休息时也能帮助提高基础代谢率。重视活动消耗，包括运动消耗和非运动消耗，保证平均每天30分钟左右的有效运动时间；有意识增加日常活动量，比如每天至少走路8000步，自己做家务，定时起来活动身体，等等。
4.养成良好的生活习惯
在减肥过程中，规律作息、减少压力，也是提升代谢并稳定激素水平的重要手段。所以我们要养成规律的作息习惯，保证每天至少7小时左右的睡眠，来帮助身体恢复与放松，这样可以刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌，从而更好地控制饮食。
同时，学会主动释放不良情绪，保持平和的心态，有助于降低身体的压力水平，避免因为皮质醇过高，从而更有利于减脂变瘦。
5.保持自信
建立积极的自我认知、设定合理的减肥目标、寻求社会支持、记录减肥过程中的点滴进步，都是帮助我们保持积极心态、战胜心理挑战的有效方法。记住，减肥是一场持久战，而非一蹴而就的短跑。保持耐心、坚持不懈，最终我们定能战胜身体的对抗，迎来更加健康、自信的自己。
总结：减肥时，身体确实会通过各种方式阻止我们变瘦，要战胜身体的这些对抗，我们需要采取科学合理的减肥方法，包括均衡的饮食、适量的运动以及良好的作息习惯。只有这样，我们才能在与身体的这场“较量”中取得最终的胜利，实现变瘦的目标。
作者：十月知行
