正常情况下，更年期是女性必须经历的一个生理阶段。女性一般会在50岁左右迎来更年期，到了这个年龄段女性体内激素分泌大幅度下降，代谢也会出现问题，衰老速度会加快，严重的还有可能影响女性的身体健康。

那么，女性到了更年期，身体会有哪些症状呢？以下4个典型症状，建议自查一下。

第一：发热潮红

发热、潮红是女性进入更年期比较常见的症状，它的具体表现是有强烈的热潮感，还容易出汗，心跳也会加速。这种感觉，女性在更年期会经常出现，每天可发生数次甚至数十次，给女性生活造成不小的困扰。

第二：月经变得不规律

成年女性在正常情况下每个月都会来月经，但是临近更年期时，月经就可能变得不规律了，比如月经提前、推迟，严重的还会闭经。这种情况可能会维持好几年，直到女性完全停经，也就是绝经。

第三：负面情绪多

女性到了更年期之后，因为体内激素发生变化，情绪波动大，非常容易激动、发怒、生气，负面情绪变多，情绪低落，有的女性到了更年期还容易患上抑郁症。

第四：骨质疏松

随着女性年龄增长，尤其到了中年之后，体内的激素水平下降速度加快，钙质也容易流失，骨密度降低，骨关节经常有疼痛的感觉，还有些女性会出现骨质疏松的情况。

当然，女性想要判断自己是不是进入了更年期，可以对照以下的自测表计算一下，很容易就知道自己是不是进入了更年期了。

这个表格各项指标加起来总分是39分，如果通过计算得分超过了30分，要特别引起注意，说明更年期的症状已经很严重了。得分低于6分，说明离更年期还有一段距离。在6-15分之间，就代表进入更年期了，如果计算出来得分在16-30分之间，就是中度更年期了。

女性到了更年期，该怎么从容应对：

①饮食要多样化

女性到了更年期，饮食方面要格外注意，平时要清淡饮食，主食要加入全谷物和高纤维食物，比如燕麦、糙米、玉米等。每天要多吃新鲜蔬菜水果，当然，荤菜也不能不吃，只是要注意选择高蛋白的肉类食品，比如牛肉、鸡胸肉，还可以每周吃两次鱼。

女性进入绝经期还要补充钙质，50岁后的女性每天要摄入1000毫克的钙质，建议在医生允许下适当吃钙剂。同时，还可以通过食物补充，比如每天喝一杯纯牛奶就不错，只是女性朋友最好选择低脂或者无脂的牛奶粉，每天喝一到两杯就可以。

女性每天还可以多吃雌性激素含量高的食物，豆制品就是非常不错的植物雌激素食物，还有黄酮成分，经常吃一些豆制品，可以有效补充能量物质，促进雌激素分泌。

豆制品食物的种类是比较多的，有豆腐、豆干、豆奶、豆皮、豆浆等，每天都可以换一种豆制品吃。尤其女性到了50岁左右，可以每天早上喝一杯原味的，没有添加的，低脂豆浆。

另外，女性朋友还可以经常吃些葛根粉，因为葛根粉当中含有丰富的葛根素，异黄酮等物质，摄入身体可起到类似于植物雌激素的作用。只是单一的葛根粉泡水喝时，味道寡淡，建议可以加入适量干果或者坚果，既能调和味道，又能丰富营养。

②要有适当的运动量

女性到了更年期之后，身体器官会逐渐老化，基础代谢率也会慢慢下降，所以一定要重视运动。

随着年纪的增长，身体各个器官机能逐渐衰退，基础代谢下降，精神代谢减弱，尤其是女性进入更年期之后。

通过运动可以锻炼身体，增强体质，还可以释放平日积累的压力，对于缓解更年期的不良症状也有很好的效果。

③睡好觉

想要安稳度过更年期，还要注意自己的睡眠情况，特别要拒绝熬夜，每天晚上10点准时睡觉为最好，再晚不要晚于11点，这样能确保在11点左右进入深度睡眠，帮助身体器官休息和修复。

同时，女性每天保持7-8个小时的睡眠时间，五促进身体分泌荷尔蒙，有效调节内分泌，减轻身体负担，缓解更年期症状，身体会更好。

④保持良好的心态

女性之所以出现一些身体问题，很多原因都是与经常生气、抑郁有关。所以，平时要注意调整自己的心态。

建议45岁后的女性减少独处的时间，抽空多出门逛街，旅游，还可以经常约好朋友喝茶，跳广场舞，时常参加社团活动，不仅可以转移注意力，还能调情心情。当然，多与家人沟通，避免争吵，也是非常重要的调整心态的办法。

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