一晚做好几个梦,还能连成电视剧?多梦到底怎么回事?

茂德看养护 2024-07-11 08:17:34

你有过这种体验吗?

一晚上能做好几个梦,有的甚至能连到一起,像电视剧一样......

有人觉得“梦里看剧”也挺有意思的,说明睡得香;

也有人觉得,做梦多意味着睡眠质量差。

反复做梦到底是睡得好还是睡得差?今天我们就好好说说——多梦。

也就是说偶尔一晚上多做了几个梦,醒后没有异常反应,也没有对日间生活造成负面影响就不算多梦。

引起多梦的原因可能是一种,也可能是多种,常见的原因有如下几个:

睡眠环境噪音大、光照过强、温度过高或过低、寝具不舒适等,都会干扰睡眠,导致多梦。

另外,睡眠环境的改变,如出差、旅行、留学等,也会影响睡眠,导致多梦。

如果经常俯卧,会压迫肺和心脏,使颈部肌肉保持用力、处于痉挛状态,容易引起多梦问题。

比较舒适的睡姿应为仰卧,这个姿势有助于颈部和脊柱形成一条直线,全身处于舒适的受力状态,更容易获得高质量睡眠。

高强度的脑力劳动,会导致大脑长期处于高竞争性、高压的状态,同时,因为长时间保持固定的工作、学习姿势,头、肩颈、腰等会出现酸麻、疼痛等不适,身体和大脑过度疲劳、精神的重压也会导致睡眠质量下降,导致多梦发生。

很多人的多梦是由心理因素导致的,比如兴奋、紧张、伤心、焦虑、压力大等,容易引发机体应激状态,进而导致多梦出现。

此外创伤后应激障碍 (PTSD),也是多梦的普遍诱因。

抑郁症、焦虑症等精神疾病患者更容易出现多梦的情况。

长期多梦会让人无法进入深度睡眠,严重影响睡眠质量,对人体健康造成一系列危害:

长期多梦会使身体无法得到很好的休息,可能会导致免疫力下降,进而引发一系列相关疾病,例如糖尿病、更年期综合征、高血压、冠心病等。

长期睡眠多梦,可能会打破内分泌系统分泌各种激素的平衡状态,容易代谢紊乱、出现痤疮等。

长期多梦可能会使精神长期处于紧张状态,从而神经衰弱,出现精力不足、萎靡不振等情况;严重的还可能焦虑压抑、心烦易怒。

长期睡眠不足,可能使胃肠道蠕动功能下降,或诱发胃肠道疾病,例如胃炎、胃溃疡以及溃疡性结肠炎等。

可以通过如下方法调节和改善多梦的情况:

保持规律的睡眠时间,在固定的时间入睡和起床,建议晚上11点之前入睡;保持睡眠环境舒适、安静、黑暗;保持合适的睡姿,尽量采取仰卧式。

睡觉前三小时尽量不吃东西,平时少吃油腻、辛辣等刺激性食物,少喝咖啡、浓茶等刺激性饮料;可以适当多吃龙眼、牛奶、莲子、黄花菜等安神的食物。

选择缓和的有氧运动,如游泳、散步、打太极拳、跳有氧操和练习瑜伽等,但睡觉前3个小时尽量不做剧烈运动,以免影响睡眠。

学会调节情绪,保持心情舒缓,不宜多思多虑,可以通过冥想打坐、听轻音乐的方式保持平稳的心境;睡觉前不看刺激性内容,尽量不玩手机、电脑,可以养成泡热水澡或泡脚的习惯。

如果多梦的情况每周至少发生三次,并持续1个月以上;或者因为多梦问题,已经影响了生活质量,可以考虑寻求专业医生的帮助。

如果您需要帮助,安忻一直都在。

0 阅读:4