长时间保持一个姿势会增加下肢静脉压力，导致更多血液淤积在腿部，从而促进静脉曲张的发展，进而引起腿疼，可能还伴有腿部沉重感、疲劳和轻微肿胀、疼痛等症状。

今天教大家3个动作，不仅简单易行，而且几乎可以在任何地方进行，可以促进血液流动，缓解腿部不适感，还能有效地降低血栓的形成风险。

01踝关节动作

踝关节伸屈活动：坐在椅子上，将脚平放在地面上，缓慢地将脚尖向上抬起，使踝关节伸展，并保持数秒钟，再慢慢放下脚，将脚尖尽量贴近地面，脚跟缓慢抬起，使踝关节屈曲。

踝关节旋转运动：坐在椅子上，将脚平放在地面上，逐渐转动脚踝，分别顺时针和逆时针方向进行运动。

02踮脚

身体站好，双腿自然地放置，平时怎么站着的就怎么站。

在运动过程中注意保持自然呼吸，维持上身稳定，使用小腿后侧肌肉发力，使脚跟上移，踮起脚尖，尽量踮脚到最高点，再缓慢放下，手臂可跟随脚步的移动进行摇摆以保持平衡。

也可以根据自己实际情况，选择扶着墙壁或椅子踮脚尖或者坐着踮脚尖。

03抖腿

抖腿也是一种有趣且有效的方式来缓解久坐带来的压迫感。

大家长时间久坐时觉得腿部酸胀，可以持续抖腿3-5分钟，可以明显改善下肢血流速度和血流量，患者不适。

需要注意的是，这些动作虽然可以帮助缓解静脉曲张的症状，但并不能完全取代日常锻炼，空闲的时候还是建议多做有氧运动，比如散步、跑步30分钟、游泳、打球等，如果腿酸、沉重等症状没有改善或持续加重，建议及时就医寻求专业的治疗建议。

#下肢静脉曲张##钟若雷医生#