酷夏来临，又是显露身材的好时节，各种漂亮的衣服穿出去，可以显露自己的美丽。但是如果肥胖，再好的衣服也不能去穿。夏季减肥，是爱美人士必须要做的事情。

夏季减肥想瘦并不难，关键是要会吃。管住嘴，迈开腿，归根结底还是要管住嘴，否则就算腿迈折了，管不住嘴，还是一样会长胖。

今天给减肥的朋友推荐几种好的食物，有“减肥之王”的美誉，很适合夏季来吃。越吃越瘦，鲜嫩营养，美味低脂，有助于减肥，绝了！

第一种；芦笋——减肥之王

芦笋是世界十大蔬菜之一，营养高，是“蔬菜之王”，人人都喜欢吃。

对于减肥的朋友是最佳好助手。因为它高纤维、低糖、低脂。适当吃一些，可以增加饱腹感，减少整体的食物摄入量。还可以促进肠道蠕动，改善便秘问题，有助于清除体内的垃圾和毒素，辅助减肥。

减肥的朋友一定要多吃芦笋，好东西，鲜嫩营养，美味低脂，坚持吃，身体瘦得快，越来越苗条，绝了。

提醒一点，芦笋也是高草酸的蔬菜，建议尽量焯水烫熟后再吃，这样就可以祛除大部分的草酸，吃起来更健康。

推荐减肥的美味吃法，白灼芦笋。这种吃法，芦笋营养流失的少，体现芦笋的甘甜，对芦笋的品质要求也很高，是减肥的好帮手。

食材；芦笋1把，盐，醋，生抽

做法：1新鲜芦笋清洗，切掉末端

2锅里烧热水，水沸后，放进芦笋，煮熟，捞起

3过凉水，让芦笋更绿更脆，沥干水分，放在盘子里

4碗里加入醋，盐，生抽，拌均匀

5泼到芦笋上面，即可食用了。

第二种；黄瓜——减肥美容的圣品

夏季是黄瓜自然成熟，大量上市的时节，价格便宜，水分多，营养高。

对于减肥的朋友，黄瓜是夏季减脂人的福音，是减肥美容的“圣品”。因为它低热量，含有丰富的水分和纤维，食用后可有效增加饱腹感。还能抑制糖类在体内转化为脂肪，有助于减重瘦身，是减肥人士的理想食物。

黄瓜减肥的最佳吃法就是生吃或者凉拌。烹饪方式简单易行，既保留了黄瓜的清脆口感，又使其散发出浓郁的酸香味。简单而健康的选择。

推荐此法，黄瓜沙拉。既清爽又低热量，有助于控制体重和提供营养。享受这道健康美味的黄瓜沙拉，为您的夏季减脂之旅增添更多乐趣和满足感。

食材：黄瓜1根，金针菇1把，油醋汁，盐，小番茄5-6个

做法；1黄瓜清洗，用刀背拍扁，切成小段，装在碗里。

2金针菇清洗干净，根部切掉，水开下锅煮两分钟，捞出来沥干水分。与黄瓜放一起

3小番茄清洗，放进黄瓜一起，所有的食材装在一个大碗里

4里面加入油醋汁，一点盐，拌均匀即可。经常这样吃，保证你掉秤。

第三种；西兰花——减脂餐里的“一姐”

西兰花是明星蔬菜，营养丰富，是“蔬菜皇冠”。

对于减肥来说，西兰花绝对是减脂餐里的“一姐”，甩肉瘦身离不开它，绿色瘦身神器。它热量低，水分多，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥人士的理想食材。

西兰花作为绿色蔬菜的代表，口感鲜美，人人喜欢吃。减肥的最好吃法就是清炒、蒜蓉蒸，也可以凉拌。既保留了西兰花的原汁原味，又使其口感更加爽脆。

推荐吃法，西兰花炒虾仁。不仅爽口美味，营养也高，食物的颜色也好看，味道鲜美，减肥的好助手。

食材；西兰花1小朵，虾仁6个，盐， 生抽

做法：1新鲜虾仁，去虾线，清洗，腌制一下，加入盐， 生抽，料酒

2西兰花掰小朵，清洗，放进热水里焯水一下，捞起沥干水分

3锅里放油，放进虾仁，爆香，颜色变红后，捞起

4锅里留一点油，放进西兰花，大火翻炒，加入虾仁，翻炒均匀

5起锅前，加入适量盐即可起锅了。

第四种；鸡胸肉——减脂餐中的“一哥”

减肥的时候，也要适当吃肉。鸡胸肉是减脂餐中的“一哥”，减肥的好帮手。

鸡胸肉是鸡肉中最为瘦嫩的部分，是高蛋白低脂肪的优质选择。它脂肪低，热量少，富含优质蛋白质和多种人体必需的氨基酸，人体适当吃些，不会长胖，还会增加饱腹感，还能提高体内的代谢率，助力减肥。

推荐吃法，烤鸡胸肉。这种烹饪方式既能保留鸡胸肉的鲜嫩口感，又能使其散发出诱人的香气。味道更加不一样。这样做，外酥里嫩少油低热，好吃又解馋。

食材；鸡胸肉2块，洋葱、黑胡椒、橄榄油、食盐

做法；1新鲜鸡胸肉清洗，表面用刀切出十字花，注意不要切断

2然后腌制一下，两面都要撒盐，加入料酒、少许盐和黑胡椒加入鸡胸肉中，腌制30分钟。

3洋葱清洗， 剥开，放进烤盘上，腌制的鸡胸肉放在洋葱上面

4烤箱预热后，上下设置200度将烤盘放入烤至18——25分钟即可

5烤熟后，取出烤盘，感受到阵阵香气扑面而来。

第五种：生菜——天然“减肥菜”

夏天是吃生菜的最好时节，大量上市，鲜嫩，营养高，价钱便宜。

夏季减肥，生菜是天然“减肥菜”，“燃脂高手”。它热量低，水分多，含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以清除多余的脂肪，刮油清脂不油腻，营养低卡，夏季减肥多吃。

生菜因适宜生吃而得名，生菜质地脆嫩，口感鲜嫩。经常吃，体重蹭蹭掉，天然消脂菜。

推荐吃法，生菜豆皮卷。搭配豆皮一起卷着吃，清爽又健康，营养低卡，饱腹感强，减肥好助手。

食材；生菜适量，豆皮2张，油醋汁

做法：1新鲜生菜清洗，沥干水分，备用。

2豆皮放入开水中，焯水30秒捞出即可。可以去掉豆腥味

3然后把豆皮切宽窄一致的长条。

4准备调味汁，橄榄油，生抽，醋2勺，拌均匀即可

5吃的时候，用生菜包住豆皮，沾点调味汁吃，即可。

上面这几种减肥的食物，不仅美味可口，而且营养丰富、热量极低。很适合夏天减肥来吃。“越吃越瘦”，散发着诱人的鲜香，真的非常让人惊喜，太好吃了！

夏天减肥，只要我们坚持合理饮食、适当运动，保持健康的生活方式，就一定能够实现健康瘦身的目标！让美丽与自信伴随我们每一天。

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