在冬季的怀抱中，养生之道显得尤为重要。它不仅关乎身体的温暖，更关乎心灵的安宁。那么，冬季养生究竟有何秘诀呢？

▶饮食调整

我们从饮食谈起。冬季的饮食应以滋补为主，旨在为身体注入源源不断的能量。应季的食材如羊肉、红枣、枸杞等都是极好的选择。它们不仅能提供身体所需的热量，更能滋养身体，增强抵抗力。此外，冬季饮食还应注重口感和营养的平衡，让每一口都成为一次美妙的味蕾之旅。以下是一些药食两用的冬季养生小方子：

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1、枸杞海参鸽蛋汤

此汤具有补肝肾、益精气、丰肌肤的功效。将海参切成条状，把葱、姜切成碎末备用。将葱姜爆炒后，加入适量水，把海参放入锅内，水开后，加入调料，鸽蛋，用大火煮20分钟后放入枸杞子，改为小火炖10分钟左右即可。

2、当归阿胶鹿肉汤

此汤具有补血和血、益气调经的功效，特别适合于贫血女性。将当归、红枣用砂锅煎制8～10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可。

3、羊肉生姜小麦粥

此粥助元阳、益精血、补虚劳，是病后体弱调养身体的补益佳品。将羊肉250克（洗净切碎）、小麦60克、生姜10克（切末）一同放入砂锅，加水（适量）共煮成粥，加入食盐等调味，分早晚2次食用。

4、苁蓉羊肉粥

此粥益肾壮阳、补精养血、润肠强身，适用于肾虚阳痿、腰膝酸软、大便干燥、面色灰暗等症。将羊肉250克、苁蓉50克（切片）、粳米100克（稍洗）、生姜3～5片切末，一起煮成粥即可。

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▶保持良好生活习惯

保暖很重要。冬天天气贼冷，要注意给身体保暖，尤其是头、脖子、腰和脚。要是头受凉了，很容易头痛，甚至感冒。脖子受凉了，搞不好会得颈椎病。腰受凉了，可能会腰痛。脚受凉了，容易感冒不说，搞不好还会胃痛。

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1、别忘了运动

冬天也得多活动，像太极拳、八段锦这些都挺好的。这样能促进新陈代谢，还能增强抵抗力。另外，偶尔出去走走，晒晒太阳，对身体也挺好的。

2、心情要好

冬天因为天冷，有时候会感觉心情低落。所以啊，我们要保持心情愉快，多参加一些社交活动，或者听听音乐、看看书，都是不错的选择。

3、空气要流通

冬天家里都关得严严实实的，但空气不流通容易滋生细菌。所以，记得时不时开窗通通风，减少生病的机会。

4、泡脚舒服

晚上用温水泡泡脚，感觉疲劳都能缓解不少，还能睡得更香。如果会泡，还可以加点艾叶、生姜什么的，效果更好。

5、艾灸也挺好

这是一种中医的治疗方法，能温阳散寒、通经止痛。冬天灸一灸神阙、气海、关元这些穴位，对身体挺好的。

6、按摩也能保健

适当的按摩能缓解疲劳、促进气血流通。比如按按太阳穴、百会穴什么的，都能让你感觉更舒服。

7、生活要有规律

冬天要早睡晚起，保证充足的睡眠时间。工作学习都要有度，别累坏了身体。

冬季养生不是一时的事

养生是个长期的过程

需要我们持续地努力

别想着一下子就能身体倍儿棒

保持平和的心态和健康的生活方式

才是最重要的

▶肺病科/呼吸与危重症医学科

广州中医药大学深圳医院肺病科/呼吸与危重症医学科，目前为深圳市重点专科中医特色肺病专科，深圳市三名工程依托科室；在徐卫方教授的带领下，秉持“中医有特色、西医不逊色”，即以中医理论为指导，结合现代医学，中西医结合防治急慢性支气管炎、肺炎（重症肺炎)、慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、急性期中-重度支气管哮喘、重症肺源性心脑并发症、弥漫性间质性肺疾病、肺血管疾病，以及呼吸睡眠性疾病、肺结节管理及肺部肿瘤诊治等方面积累了丰富的临床经验，结合中药熏蒸、中药敷贴、中药足浴、穴位注射、刺络拔罐、耳穴压豆及中药膏方、自血疗法等特色治疗，疗效显著。

同时，积极主张在诊治各种肺病中大力采用扶正固本、肺脾肾同治、温阳益气诸法，减少抗生素、激素类药物使用，在诊治肺系危重和肺部肿瘤疾病方面突出中医药特色及优势，受到患者及家属的好评。

尤其学科带头人徐卫方教授在中西医结合肺康复及呼吸慢病管理方面比较有造诣，包括近几年重视呼吸睡眠中西医结合诊疗，积极参加了多种形式的呼吸睡眠领域学术交流活动，临床取得了一定成效。

【医师门诊时间】

徐卫方主任医师

门诊时间：周一下午，周五上午，周日下午（名中医馆）

马志杰副主任医师

门诊时间：周一全天、周三全天、周四上午、周五全天、周六全天、周日全天

高运吉主治医师

门诊时间：周五下午、周六上午

王科澎主治医师

门诊时间：周一至周五全天

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