最近的研究表明，骨关节炎和其他慢性疾病发生的原因之一是病原菌群和正常菌群之间的微生物平衡被破坏。在本文中，我们将更详细地讨论微生物组是什么，它如何影响身体、质量和预期寿命。

阅读整篇文章以了解：

微生物组是指细菌、真菌、病毒和其他微生物，它们在我们出生后立即出现在皮肤、眼睛粘膜、鼻腔和口腔、肺部以及胆汁和胃肠道中。它们构成了我们免疫力的基础，并伴随我们一生。这些微生物的和谐组合确保良好的消化并增强免疫系统。

肠道细菌的组成可以影响各种疾病的发展，以及人的精神状态和行为。随着时间的推移，微生物群的组成会在各种因素的影响下发生变化，例如：

· 营养和饮酒习惯；

· 体育锻炼;

· 服用抗生素；

· 陋习;

· 荷尔蒙背景；

· 压力。

微生物群参与我们体内的各种过程。例如，在胃肠道中，它参与来自消化道上部的营养物质的分解，消化酶已经开始在消化道上部发挥作用。

微生物群是胃肠道中非常重要的一部分，因为它直接影响肠道的状况，而肠道是我们免疫力的环节之一。

如果致病细菌或真菌在肠道中占主导地位，它们会“迫使”患者食用多种刺激其生长的食物。首先，这些是含糖和含麸质的产品。如果一个人还食用乳制品，这会进一步刺激肠道，随着时间的推移，会导致肠道通透性增加。这种情况称为肠漏综合征，肠上皮的屏障功能受损。因此，进入淋巴系统和血液的微生物和毒素会导致自身免疫性疾病、胃肠道疾病和心血管疾病的发生。

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我们肠道的每个“居民”都喜欢某些食物。

“好”细菌需要充足的纤维和蛋白质供应。换句话说，吃蔬菜、蔬菜、肉和鱼可以促进这种良好菌群的生长。

病原菌群“喜欢”面粉、乳制品和糖果，并主要以这些产品为食。我们吃的有害食物越多，肠道中的致病细菌和真菌就越多——当我们“喂食”致病菌群时，它们就会开始活跃繁殖并释放废物，这些废物被吸收到血液中并导致身体中毒。

生活方式不健康、饮食不均衡和饮酒习惯受损的人的排毒过程会发生变化。另外，病原菌群的废物会以有毒物质毒害身体。

致病微生物群刺激我们吃有害食物。如果肠道内致病细菌过度生长，那么无论我们吃多少蔬菜或肉类，我们都会感到饥饿，因为我们没有“喂养”病原体。

在这种情况下，如果患者每天进餐5次，吃蔬菜和肉类，那么即使每天摄入足够的热量，他仍然会感到饥饿。相反，如果他吃饼干和面包，他很快就会有饱腹感。因此，一个人会错误地认为，吃大量快速碳水化合物时，他会比正确吃蔬菜和蛋白质时感觉更好。

实际发生的情况是，“好”细菌得不到营养，相反，致病菌却越来越多，取代了“好”微生物组。事实证明，这是一个恶性循环——微生物群越“坏”，我们就越被面粉、奶制品和糖果所吸引。

当我们服用抗菌或抗真菌药物时，有害细菌和有益微生物（对于身体所有器官和系统的协调功能非常重要）也会死亡。自由空间被那些接受营养的细菌占据。也就是说，如果您的饮食由快餐和甜食组成，那么致病微生物群就会活跃生长。随着抗菌药物的每次使用，微生物组的平衡受到越来越多的干扰，因此您越来越容易被有害食物所吸引。

免疫系统有很多部分，其中之一就是肠道。如果肠道出现问题——炎症过程或微生物群减少，那么身体就会容易受到病毒的攻击。

每个人都是引起某些疾病的一组病毒的携带者。我们谈论的是疱疹病毒、乳头瘤病毒、丙型肝炎病毒等。在免疫系统正常运作期间，它们会“休眠”，只有当免疫系统减弱时才会被激活。换句话说，当肠道微生物组成变得更糟时，身体就更容易受到外界病毒载量的影响，也就是说，我们更容易生病。

尼古丁是“好”细菌的毒药。它肯定会对微生物群产生负面影响，尤其是当你空腹吸烟时。在这种情况下，胃和肠的蠕动会发生变化，消化酶的分泌也会受到干扰。其结果是肠道痉挛、上腹部疼痛、孕吐、胃灼热和腹胀。

没有无害的吸烟——电子烟和电子烟也有害。除了尼古丁之外，电子烟液体还含有甘油、丙二醇、调味剂和其他对口腔、食道、胃和肠粘膜产生负面影响的物质。

如果我们谈论酒精饮料，那么它们当然是有害的。乙醇会使我们身体的解毒系统超负荷，增加肠道通透性，刺激胃和肠的粘膜，并扰乱消化过程。

您还需要知道，酒精与乳制品和含麸质产品的结合会显着增加肠道通透性，正如我们所记得的那样，这会导致毒素进入循环和淋巴系统。

因此，如果您计划饮酒庆祝，那么您应该优先选择优质葡萄酒。同时，葡萄酒不宜与奶酪一起饮用，也不宜与巧克力或蛋糕一起饮用香槟。切片奶酪应替换为鱼、蔬菜和海鲜或膳食肉类 - 鸡肉、兔肉、火鸡、小牛肉。白肉菜肴、水果和浆果最好搭配香槟。

已证明肠道微生物群与大脑之间存在直接联系。微生物组组成的变化会影响情绪、行为和压力反应。人们注意到，抑郁症和焦虑症常常伴有胃肠道菌群失调和炎症性疾病。

众所周知，病原体鼓励我们食用有害食物，随后有害微生物群就会活跃生长，并释放毒素——病原体的废物。从肠道吸收到血液中的有毒物质开始刺激大脑皮层。病原微生物越多，它们对人的饮食习惯和行为反应的影响就越大。

这种恶性循环也可能导致一个人的精神状态，包括抑郁症的形成。因此，抗抑郁治疗应伴随消除菌群失调（dysbiosis）。为此，需要使用饮食、益生元和益生菌。

肠道内生态失调的存在大大降低了整体免疫力水平。由于免疫力下降，任何创伤，例如在无菌条件下进行的关节内或肌肉内注射，都可能导致炎症甚至化脓等并发症。

即使这种情况没有发生，微创伤仍然会导致关节囊的完整性遭到破坏，有害微生物群会进入其中。白细胞涌向组织损伤部位，从而起到治愈作用。如果一个人的肠道通透性增加，那么这些血细胞就会携带额外的抗原物质，可能导致关节内炎症。

人们注意到，在肠道状况正常化的背景下，有可能阻止关节病的发展。生活质量显着改善，患者变得更加活动。然而，一旦打破饮食习惯，患者的病情就会恶化——关节肿胀、关节内炎症、僵硬复发。

为了保持健康，我们不仅要正确饮食，还要遵循昼夜节律，避免压力，放弃不良习惯。如果我们看看我们的祖父母，他们活到了老年并且相对健康，我们会发现他们吃简单的健康食物，按时睡觉，并花很多时间在新鲜空气中。随着科技的发展，人们并没有变得更健康——久坐工作、缺乏体力活动、不良饮食、睡眠障碍、压力和超负荷会导致各种疾病的发生，使生活质量恶化并缩短其持续时间。

那么如何保持年轻和健康呢？

事实上，要做到这一点，遵循一些简单的建议就足够了：

1. 根据年龄、健康状况和体能水平，选择适当的体育活动。

2. 按时睡觉——不晚于晚上10点，睡眠时间至少7小时。

3. 规范饮水习惯 - 早上空腹喝一杯干净的水开始，白天根据您的年龄和体重正常饮水。

4. 饮食正确，在饮食中添加更多蔬菜、香草、水果和浆果。

5.消除压力，压力往往会导致过量食用甜食和酒精饮料。

不要忘记我们的微生物组也取决于所有这些因素。它受到我们的饮酒习惯、饮食和睡眠时间的影响。压力情况也会对微生物群产生影响——负面反应会影响分泌消化酶的括约肌。如果消化酶没有释放足够的量，食物就会腐烂和发酵。从长远来看，酶缺乏会导致严重的并发症。

遵循上面列出的建议将有助于您延长健康和青春。

然而，我们不仅要努力提高预期寿命，还要努力提高其质量。换句话说，你需要尽可能地延长高质量的生命，因为如果一个人活到了100岁，但在过去的30年里他一直处于昏迷状态或只能坐在轮椅上，那么这可以很难称为长寿。遵循简单的建议将有助于维持微生物组平衡、延长预期寿命并提高其质量。