今天来和各位聊聊“握力”。

中学体育要考握力，引体向上也需要良好的握力，握力并不是一个离我们很远的词，但生活中专门握力的人并不多。

我学习、提升握力是因为我要做硬拉，我的双手正握硬拉在130kg左右，但我的硬拉极限是190kg，握力就是我的短板。解决方案是用正反握，但正反握也需要一定的握力，我用正反握只能160-170kg，再往上就得用助力带了，所以还是得提升握力。

也是因为这个，我去认真研究了一下如何提升握力，关注了一些专门练握力的大佬，也逐渐了解到国内有一个握力的圈子，有专门的“中国握力排行榜”，有专门的设备来练握力。

今天我作为一个初学者和各位聊聊我对握力的理解。关于握力的练习我也走了一些弯路，一开始用的是这种R型握力器，这玩意确实可以练握力，但有两个问题，一个是虚标，另一个是最大值也没多少。

虽然写着是100kg，但实际只有50-60kg，根据我的使用经验，图里这种调节到最大处，虽然看着已经超过100kg了，但实际的握力在60kg左右，自信心放大器了属于是。60kg的握力是什么水平呢？对于一些经常体育锻炼、经常撸铁但没有专门练习过握力的人，他们的握力就在60kg左右。

那么专门练习用什么样的握力设备呢？国内品牌叫“欣怡万嘉”，大多数国内爱好者都用这个设备进行握力练习。

我目前刚开始练习握力，用的是万嘉150，150磅大约68kg，这就是我目前的握力水平。

握力在一定程度上可以代表你的精神和身体状态，如果身体不适、神经疲劳，握力会严重下降。

对于学生来说，提升握力对引体向上考试有一定帮助。对于健身人士来说，提升握力对所有使用哑铃的训练、引体向上高位下拉俯身划船硬拉这类需要用手拉的训练都有很大的帮助。

如果你不爱健身，握力这玩意对你确实没啥用，但如果你是健身人士，喜欢撸铁的，最好还是练练握力。