10月8日，是全国高血压日。

今年高血压日宣传的主题是，“健康生活，理想血压”。

就在前不久，世界卫生组织发布首份《全球高血压报告》。报告提示说，高血压正在影响全世界三分之一的成年人。在过去的30多年间，全球高血压患者的人数翻了一倍。从1990年的6.5亿，增加到2019年的13亿。而其中近半数的人不知道自己的患病情况。，约五分之四的患者没得到充分治疗。

在我国，高血压的情况也不出全球左右。2018年统计，18岁成人高血压加权患病率为27.5%，近三分之一。但是知晓率仅为51. 6%，治疗率则只有45. 8%；到了治疗人群，达标率就只有16. 8%了。虽然比以前大有提高，但还是很低。高血压的达标率这么低，难怪会有好多心血管病事件了。

在高血压的危险因素中，高龄算是一条。但是近年来，我国中青年高血压人群激增，多数表现为舒张压增高，也就是常说的“低压”高。“低压”高了点儿，很多人并不当回事儿。但是，即使是单纯舒张期高血压，也和心血管风险密切相关。一项纳入48万多受试者的15项研究的汇总分析发现，与正常血压相比，单纯舒张期高血压能够显著增加脑卒中、心血管病死亡以及复合心血管事件发生风险。

正因为高血压是心血管病的重要危险因素，患病率又特别高，所以预防、控制高血压就很重要、很受重视了。

“健康生活，理想血压”是防治高血压的两个要点。

“健康生活”。

这是针对高血压发病的危险因素提出的健康生活方式。

在我国，高盐低钾饮食、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、社会心理因素以及高龄是高血压发病的六大重要危险因素。

这些危险因素中，年龄增长无法控制，但其他五项危险因素都可以通过健康生活方式来改善、控制。因此，就有了“限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平”这健康生活方式六部曲。

限盐：世卫组织推荐每人每天不超过5克盐，而且建议吃低钠盐。目前我国的调查是人均9克/日，超出近1倍。减重：减轻体重。按照我国的标准，体重指数≥25是超重，≥28是肥胖。肥胖中，尤其那种大腹便便的腹型肥胖更危险。所以要求腰围要控制，男性＜90厘米，女性＜80厘米。多运动：适度运动。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，像快走、慢跑、游泳，骑自行车等，适当的肌肉练习和柔韧性练习。注意，不要单练“块儿”。戒烟：包括传统烟和电子烟。电子烟一样有损害。戒酒：推荐高血压患者不饮酒，目前在饮酒的高血压患者戒酒。心态平：保持心理平衡。因为长期的精神紧张或者焦虑、抑郁都可以增加高血压的患病风险。所以要保持乐观的心态，尽量避免负面情绪的影响，必要时可以接受心理干预。

这健康生活方式六部曲，大家都知道，关键就是要做到。

改善生活方式是可以降血压的。限盐能降低收缩压2～8mmHg，体重每减10公斤能降低收缩压5～20mmHg，规律运动呢？能降低收缩压4～9mmHg。提醒一下，健康生活方式是治疗高血压的一个方面，不能完全代替药物哦！

“理想血压”。

什么样的血压是理想血压？＜130/80mmHg。

因为130～139/80～89mmHg，就是正常高值血压，就到了高血压前期了。所以，血压水平最好是在130/80mmHg以下。很多疾病比如冠心病、糖尿病、心力衰竭患者的血压，有蛋白尿患者的血压，也都是要求控制在130/80mmHg以下的。

血压超过130/80mmHg就要重视了。要采取生活方式干预。如果还发现了相关的脏器损害和上面那些临床疾病，就得开始药物降压治疗了。

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参考北京高血压协会转发国家卫健委通知。