随着气温的降低，跑步的人也渐渐多了起来。跑步看起来没有什么难度，事实上确实如此！开个玩笑~跑步虽然入门容易，但要是想跑的更快更轻松，这五个小诀窍你一定要掌握~

1. 在跑道上跑步要逆时针！

如果是细心观察的朋友就会发现，大多数人在跑道上的跑步轨迹一定是逆时针的。

关于为什么要逆时针跑步，目前并没有官方答案。但是目前有一个被大多数人认可的说法，那就是跑步时，将重心偏向心脏所在的左侧。也就是逆时针方向跑，会更加容易保持平衡~

且有研究发现，人们的左右腿功能有所区别，左腿的支撑能力更强，而右腿则更擅长跨步和发力，这使得逆时针跑步更符合人类生理运动机制。不过，比起强硬的去纠正方向，更重要的是来自身体的反馈。无论逆时针还是顺时针，只要身体没有不适倒也无伤大雅~

2. 音乐让你更持久~

据专家研究，音乐可以提高耐力表现。

著名的运动心理学家提出，每分钟节拍数在120-140间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏不仅和人的心跳速率吻合，还能使人产生“美的感受”，在两者的“和谐共振”下，可以让运动者的跑步耐力表现提高10%~15%。

此外，在跑步结束后，继续听舒缓的慢歌还有助于加快身体的恢复，帮助心跳更快平复，同时也可以让人体快速补水，促进营养吸收，让内循环系统尽快恢复到跑前状态。

3. 跑步想要快就不能握拳！

不知道大家有没有握拳跑步的习惯？

很多朋友在跑步时会不自觉地攥紧拳头，看似充满了力量，但其实会使手臂肌肉处于半紧张状态，导致手臂肌肉收缩和伸展能力受到影响。会使你消耗比平常更多的体能。因此，跑步时应保持手臂放松的状态，可以微微握拳，就像手中握着一个轻轻的球，这有助于让身体更好地放松。

4.核心——跑步人必须练！

核心是什么？核心指的是在腹部周围、环绕着躯干、负责保护脊椎稳定的一系列肌肉群。

在跑步中，核心肌群起到稳定躯干、支撑下肢动作和上肢平衡的作用。

核心力量薄弱，可能导致关节负担过重，增加受伤风险。因此，强化核心肌群对于预防伤害和提升跑步表现至关重要。

5.跑完步感冒概率upup

跑步之后，人体可能会经历一个暂时的免疫抑制阶段，这被称为“开窗效应”。

在这段时间内，免疫系统的防御能力下降，仿佛打开了一扇窗，使得外界的病毒和细菌更易侵入人体，从而增加了感染的风险，如感冒或肠胃问题，这种免疫力的短暂下降通常会持续3 ~ 72 小时。一般来说，中等强度的运动只会导致轻微的免疫下降，而随着运动强度的上升和运动时间的延长，免疫功能的下降会愈发明显。因此，建议控制运动强度，以减少跑步后免疫力降低的风险。运动后，适当增添衣物及时保暖，合理饮食以及确保有足够的休息来帮助身体恢复。