声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在“艺术加工”，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李叔小区里面的"红人”，性格开朗不说，还非常的热情，今年64岁的他身子骨也比同龄人要硬朗许多，平日里喜欢悠闲地喝茶、与邻里下下象棋什么的，还能帮子女们接送孩子们上下学，生活非常的惬意自在，邻居们也都时常调侃道:“李叔身体这么强壮，一准能活个大岁数。”

但就是这样一位看似健康的老人，突然有一天感觉一阵胸痛难忍，起初李叔并没有在意，以为只不过是最近天气变冷了，一时间没有适应的原因，可谁知道后来疼的李叔有些直不起来腰，于是便和老伴一同来到了医院，经过一番检查之后，李叔被医生诊断为冠心病。

不可否认，这场突发的变故，不仅让李叔有些措手不及，也给周围的人都提了个醒，原来冠心病并非总是悄无声息，它可能潜伏在我们看似健康的生活方式中，不定什么时候就会突然间的发病。

冠心病不是突然出现的，而是多种风险因素共同影响的结果，李叔的医生指出，冠心病不是什么倒霉事，其实是因为平时生活习惯不好，给病魔留了机会。

1.高血压：高血压，常被称为“无声的杀手”，它就像一个隐形的敌人，在不知不觉中损害着我们的血管健康，长期的高血压会对动脉壁造成持续的压力，导致血管内皮细胞受损，引发炎症反应，并促进血管壁增厚、变硬，失去弹性，这就是我们常说的动脉硬化。

动脉硬化就像在血管中修建了“路障”，阻碍了血液的正常流动，尤其容易影响到为心脏供血的冠状动脉，使其变得狭窄，最终导致心肌供血不足，引发冠心病。

高血压会使心脏承受更大的压力，心脏不停地在工作，把血液和氧气还有营养输送到全身各处，当血压升高时，心脏需要付出更大的力量才能克服血液循环的阻力，这相当于让心脏“超负荷工作”。

久而久之，心脏的“动力”就会逐渐衰竭，心肌供血不足的情况也会更加严重，最终导致冠心病的发生。

2.高胆固醇：我们都知道，胆固醇是人体必需的一种物质，但过犹不及，当血液中的胆固醇含量过高时，它就会变成血管健康的“破坏者”。

高胆固醇，特别是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），容易在动脉壁内沉积，形成粥样斑块，这些斑块如同血管里的“杂物堆”，慢慢变大，导致血管通道变窄，血液流通受阻，这就是动脉粥样硬化的过程。

动脉粥样硬化不仅会让血管变细，还会让血管壁变得不那么牢固，斑块一旦破了，血液中的血小板就会黏在一起，造成血管堵塞。

如果这种情况发生在冠状动脉，就会导致心肌缺血，甚至引发心肌梗死，严重威胁生命健康，试想一下，如果心脏的“供给线”被切断，后果将不堪设想。

3.吸烟：吸烟的危害人尽皆知，而它对心血管健康的损害更是触目惊心，吸烟里的尼古丁等有害成分会损伤血管内壁，引起炎症，使血管壁变脆弱，更容易导致血管硬化。

吸烟会让血液变得浓稠，容易形成血栓，这会让心脏的血管更窄，还会让身体产生很多自由基，加剧了身体的氧化压力，这些自由基会攻击血管壁和心肌细胞，加速动脉粥样硬化的进程，使斑块更容易形成和破裂。

吸烟就像一把“双刃剑”，既损害血管，又促进血栓形成，大大增加了冠心病的风险。

4.不良生活习惯：一些不良的生活习惯也会成为冠心病的“帮凶”，经常晚睡、吃饭没规律、心理压力大，这些都会让身体不舒服。

晚睡会打乱人的作息规律，进而可能弄乱身体内部的一些平衡，比如血脂和血糖，还可能让血管变得不那么有弹性，这会增加心脏病的风险。

长期处在压力山大的时候，人体会分泌很多应激激素，比如肾上腺素和皮质醇，这些激素会让血压升高、血管变窄，给心脏添负担，从而提高得冠心病的风险。

除此之外，久坐不动也是一个不容忽视的危险因素，久坐不动会让腿部的血液循环变得不顺畅，这可能会提高腿部长时间血液凝固的风险，进而对心脏造成不利影响。

想象一下，如果下肢的血管像一条堵塞的河流，血液无法顺畅回流到心脏，那么心脏的“工作效率”也会受到影响，长此以往，就会增加冠心病的风险。

缺乏运动和不健康的饮食习惯也与冠心病密切相关，不运动容易让人变胖，血脂和血压也会升高，这些因素都可能提高得冠心病的风险。

不良的饮食习惯，比如多吃咸、油腻和胆固醇高的食物，会让血管硬化的过程加快，提高得心脏病的可能性。高盐饮食吃多了会让体内水分潴留、血压上升，而高脂肪与高胆固醇饮食会让血液中胆固醇水平升高，推动斑块形成。

体重波动过大，尤其是快速减肥或暴饮暴食，也会对心脏造成不良影响，快速减肥会导致营养不良，降低身体的免疫力，甚至引起心律失常等问题，过度饮食会对心脏造成压力，可能引发冠心病。

5.遗传：冠心病的发生，除了外界因素，还和基因有关，如果家族中有冠心病患者，那么个体患冠心病的风险也会增加。

遗传因素会改变人体处理血脂、血管健康等环节，使得某些人对心脏病更易受影响，家族性高胆固醇血症是一种遗传病，这会让患者体内的胆固醇水平很高，从而大大提高了他们得心脏病的可能性。

除了控制血压、血脂，戒烟限酒，积极治疗基础疾病外，一些看似不起眼的生活细节，也能在潜移默化中保护我们的心脏健康。

1.深呼吸和冥想：如今生活节奏快，压力山大，许多人长期紧绷着神经，焦虑感伴随左右。

长期处于压力之下，身体会释放更多应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这种激素的存在会使血压升高、血管变窄，甚至可能加速动脉硬化进程，增加患心脏病的风险。

呼吸深长和静坐冥想有助于我们减轻紧张，减少压力，降低体内压力激素，这对心脏健康有益，深呼吸有助于提高体内氧气量，改善血液流动，还有助于降低血压。

冥想则可以帮助我们平静思绪，调节情绪，降低焦虑水平，从而间接地保护心脏健康，每天只需花费几分钟时间进行深呼吸或冥想练习，就能为心脏健康带来意想不到的好处。

2.多喝水：水对生命无比重要，科学饮水对心脏健康同样关键，很多人习惯早上起床后空腹喝一大杯水，或者饭后立即大量饮水，殊不知这些习惯可能会给心脏带来额外的负担。

早上醒来，血液比较浓稠，喝太多水虽能扩充血量，但可能会对心脏造成额外压力，吃完饭后马上喝很多水，可能会把胃里的酸水冲淡，这样不利于食物的消化和营养的吸收。

科学的饮水方式应该是少量多次，平均分配在一天中，最好在饭前半小时或饭后一小时饮水，这样既可以保证身体所需的水分，又不会给心脏带来额外的负担，还有助于消化吸收。

3.告别久坐：长时间坐着不动是很多人都有的习惯，却悄悄地损害我们的健康，久坐不动会让腿部的血液流动不顺畅，容易形成静脉血栓，这可能会对心脏造成不良影响，甚至还会容易让人变胖、血脂和血压升高，这些都是心脏病的风险因素。

为了预防冠心病，我们应该尽量避免久坐，每隔一段时间就站起来活动一下，例如伸伸懒腰，走动几步，或者做一些简单的拉伸运动，即使是短暂的活动，也能有效促进血液循环，减轻心脏负担，降低冠心病的风险，建议大家设个闹钟，每小时提醒我起来走动五到十分钟，这样能减少久坐带来的坏处。

4.不要肥胖：肥胖是冠心病的重要危险因素，但体重的剧烈波动同样会对心脏健康造成不良影响，快速减肥会导致营养不良，降低身体的免疫力，甚至引发心律失常等问题，过量饮食会加重心脏和血管的负担，可能导致冠心病。

保持健康的体重很重要，体重偏重或过胖的朋友们得注意，慢慢来，通过合理吃饭和适量运动来管理体重，千万别急功近利，快速减肥可是不提倡的。

如果体重已经在健康范围内，则应尽量保持稳定，避免体重大幅度波动，给心脏带来不必要的压力，健康的体重管理是一个循序渐进的过程，贵在坚持。

李叔的经历告诉我们，冠心病不是突然出现的，而是由长期不好的生活习惯慢慢积累形成的，预防冠心病，需要我们从生活中的点滴做起，养成健康的生活方式。

保持平和的心态，学会释放压力，进行适度的运动，保持合理的饮食，这些看似简单的举措，却是守护心脏健康的关键。

如果出现胸痛、胸闷、气短等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。呵护心脏健康，需要我们持之以恒的努力，从今天开始，行动起来，为自己的心脏健康保驾护航！

信息来源：1.常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15