恋爱的时候，身处在关系中的绝大多数人都会感觉到激情和美好，本以为婚姻会是这种激情和美好的延续，但在现实生活里，绝大多数的婚姻却成了牢笼般的存在，让人感到压抑、想要逃离。

最近就有网友对此发出疑问：

我处在一段很无望的婚姻关系里，不知道什么时候是个头，既没有出轨也没有撕逼，这样温水煮青蛙的日子难道要一辈子吗?

在我看来，觉得绝望很大程度上是因为你从心理上放弃了希望，要想走出这种状态必须从被动接受转为主动创造，用主体性去撼动你现在的关系和生活。

很多人在迈入婚姻之前实际上是对伴侣、对接下来的人生有着很多美好期待的，但是在进入婚姻之后，纯粹的情感关系掺杂进了物质、孩子和家庭琐事等各种复杂要素，两个人恋爱的激情也被时光消磨，最后只剩下茶米油盐和一地鸡毛。

明明也没有背叛等伤害性事件发生，可是这日子却越过越无趣，越过越看不到希望，婚姻成了一个囚禁自己的监牢，让人觉得前路茫茫，毫无生机和期待可言。想放弃，又觉得自己太矫情太小题大做；继续呢，又觉得心里像又一块石头一样，怎么都喘不过气来。

相信这种“平静的绝望感”是很多人在迈入婚姻之后都会产生过的一种心理，而这种心理的出现本质上是因为当前的婚姻关系并没有达到你心底的期待，但你又陷入了一种无法改变的僵化心理中，导致处在关系中的一分一秒都成为了煎熬。

很多陷入这种状态的人实际上对自己的心理状态是非常模糊的，她们只知道我现在觉得看什么都没劲儿，觉得这段关系对自己来说很痛苦，但又没有诸如背叛等这类创伤性事件做诱因，所以很多时候连她们自己都不知道自己在痛苦些什么。

而走出这种状态的关键性一步就是先对自己的这种绝望感进行一种心智化的处理，所谓心智化的处理就是以一种自我觉察的方式观察自己的情绪，找出引发这种情绪的诱因，然后把它囊括进自己可处理的经验体系里。

在我长时间的咨询过程中，我发现绝大多数在非背叛情况下对婚姻感到绝望的人大都出自以下几种原因，如果你在心智化的过程中产生了困扰，也可以对照参考一下：

01情感链接薄弱

很多人在进入婚姻之后就陷入到了一种“坐等”的心态里，他们会想当然把婚姻当做二人关系的结果，以为结了婚就可以高枕无忧，摘取丰收的果实了。但在现实生活中，婚姻其实更多的是作为二人携手面对更复杂世界的一个开端，这个环节很容易对两个人的情感状态产生考验。

如果本身没有去经营和更新彼此感受的意识，绝大多数的婚姻都会在工作、家务琐事和各种亲戚关系中被消磨。两个人的日常开始被这些一拥而上的人事物所占据，对彼此内心的关照就会自然而然的减少，这样虽然每天都处在一个空间内，你会觉得离对方始终隔着一层看不见的薄膜，无法触及真正的内心。

所谓的绝望就是在无数个想得到支撑却得不到任何回应的状态下生发的。从表面上看，你们似乎并没有发生特别大的事情，可是在内心深处，由于过长时间无法得到心灵上的滋养，你会产生孤独、不被理解和不被支持等各种负面情绪。

当婚姻关系没有给你本该有的滋养时，它就成了一个空有其名的物理符号，你在其中住着，但是却感受不到和它的任何联结，这是来自情感断裂上的绝望。

02不可抗力的侵扰

婚姻作为家庭建立的开端，抛去情感维系还要承担更多的现实责任。

一个人在恋爱之初对另一半的要求可能只停留在关系层面，但是一旦进入婚姻，更多的问题就会凸显出来。比如说这个人的性格虽然很懂得制造浪漫，但是在事业上却全无上进心；又比如他虽然沉稳踏实，但是有问题从来不喜欢沟通，导致整个家庭氛围经常处在一种压抑状态里......

当你迈入婚姻，迎接了更真实的生活之后，这些之前看不到但却非常现实的特质就会浮现出来。一方面，你被这些特质所影响，觉得它令你无法获得一段舒心的关系，或者是优渥的物质环境；另一方面，你又清楚的意识到这些是附加在伴侣身上的先天属性，你没办法拒绝，也没办法抛弃。

这种随时随地都在激发你的不满情绪，但又不足以大到让你离开婚姻的不可抗力会极大地消磨着你对婚姻的热情，你感觉之后的生活似乎不会有太大的变动空间，虽然不满但只能忍受的处境让你产生了绝望的情绪。

03自体碎裂对视角的影响

婚姻是由两个人共同建立的，你得先有你自己，才能有一段很好的关系。

伴随着更复杂的世界的展开，个人的自我成长也会极大地影响你在婚姻中的心态。在结婚之前，你更多是作为个体存在于这个世界上的，而婚姻不可避免的会赋予你更多角色上的责任，你可能要照顾到整个家庭的发展，要处理孩子的教育问题，要为伴侣提供情感上的支撑等等。

当个人的空间被大量挤压，你的全部身心都被家庭琐事所占据时，一个人内在的活力也会慢慢流失。在日复一日的重复性劳动力，你可能会越来越感受不到自己的价值，对周围的人事物也渐渐失去了兴趣。这时候不是婚姻变得绝望，而是处在婚姻中的你看待世界的视角变得绝望了。

当你处在一种自体碎裂的状态中时，你可能会对婚姻中的一切都升起一种强烈的厌倦心理，变得没有目标也没有期望，只剩下了无尽的痛苦与煎熬。

综上，不论左右你心智的到底是哪种因素，绝望一旦产生，便会在每天的日常中加剧蔓延，你对婚姻的态度也会随之变得消极，既不具备离开的勇气，也完全不相信自己有任何扭转当下处境的能力。

如果想要把这种绝望感击碎，最关键的一点就是确立起创造者的心态，即把自己当成自己生活的决定者，充分发挥自己的主观能动性。

在心智化的过程中，你应该已经可以通过自我觉察找出内心绝望感的来源，那么接下来要做的实际上就是主动去改变那些令你破碎的东西，一旦建立起一种可持续的正反馈途径，你的这种无力感就会被瞬间打破，回到一种有秩序的处境中来。

关于如何用一种创造的心态来击溃这种无望感，我这边也有几种方法可以提供给你：

确立共同目标

人很多时候都是有了期待才会有动力，当你的生活一直处在毫无目标的状态中时，你就会觉得似乎什么事情都没有意思，你的活力感也会在这些重复日常中被磨损，直至消失。

而确立共同目标一方面可以让你通过做事来把破碎的自体拼接起来，找回丢失的价值感，另一方面，由于这个目标是由你和你的伴侣共同设立的，你们也能够在实现目标的过程中增进彼此的交流，加强情感上的链接。

比如你们的目标可以是把房子设计得更温暖，也可以是让孩子变得更快乐，或者细小到一个月出门郊游一次，一起制作一个东西等等。不管这个目标是大是小，重要的是要能为你们的生活提供方向，而不是没有如同程序一样被琐事所控制。

学会切换视角

很多时候，一个人看待生活的视角决定了他眼中的世界。

婚姻中难免会产生很多让你不满的地方，但你不能把全部的注意力都放在这上面，多留心那些能让你感到幸福的瞬间，以及伴侣身上的一些优点，这会让你的婚姻生活被更多的小确幸环绕，而不是被那几个缺点所主宰。

你觉得现在的婚姻是温水煮青蛙，但换个视角来看，温水煮青蛙的生活又何尝不能是一种好的生活呢？有时候你厌恶的东西可能正是别人梦寐以求的，所以不妨换个视角，多留意一下婚姻中的美好，这样你就不会觉得每天都是重复的无望了。

不要放弃个人成长

把握对自己生活的主动权也是抗衡无序生活的一种方式。

当你被生活完全裹挟的时候，你就很容易产生一种无力感，觉得自己的人生也就这样了，但其实不论何时你都有改变的能力，关键在于你要从心底相信自己的生活是由自己所创造的，自己的婚姻状态也是可以通过改变自己来间接影响的。

当你自己成为一个对生活怀有希望，积极乐观的人时，平淡的婚姻生活也会因为你的创造性而变得闪光，毕竟普通人是活在日常中，而非活在高光中的。保持一种影响世界的心态，你的生活才能从绝望中脱离，变得精彩而富有期待。