每年的公历9月22～24日(今年是23日)，太阳到达黄经180°，此时太阳几乎直射地球赤道，是为二十四节气中的第十六个节气秋分，全球各地在秋分这一天昼夜等长。

秋分时节，我国南方的气候才开始正式入秋，此时全国大部分地区均已进入凉爽的秋季。

秋分秋分，昼夜平分。

秋分三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。

古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了；一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆陆续续回到土里，准备过冬。水气也不像夏天时那么充沛，将开始逐渐干涸，因此我们会觉得空气越来越干燥。

秋分时节养生要诀：阴平阳秘、收敛闭藏

一、慎起居、防秋燥

秋分作为昼夜平分的节气，人们在养生中也要遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态。

要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。“一场秋雨一场寒”，大家要根据气温变化适时增减衣服，谨防感冒。

秋季天气干燥，导致感冒的外感邪气主要为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。但到底是凉燥还是温燥，还与个人体质有关。

关于防治秋燥，请参见前文“秋季养生保健——秋燥篇” 。

二、精气内守，以养“收”气

中医认为人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。

早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。此时需特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面皆不能离开“养收”这一原则。

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”——《素问·四气调神大论》

食疗益气养肺

在秋分之际防范呼吸道疾病，可在日常饮食调摄中适添加黄芪、太子参、杏仁等入肺经、补肺气的药物，以日常煲汤、茶饮等方式食用。

同时应少食葱、姜、蒜、韭、椒等新香辛发散之物，适当多吃一些酸甘养阴的蔬菜水果，如梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜等。

关于秋季适合喝的食疗养生茶，详见前文（秋冬交季喝什么茶？）

运动促运化

秋季健身运动讲求调身、调息、调心“三调合一”，此时开展适当适量的运动，尤其是伸展运动，可提高身体的灵活度，具有“运化作用”，能滋脾补筋，收敛心神。

所谓“运之始畅，化之始通”，意思是呼吸舒畅时可从呼吸带动气血循环、脾胃消化、津液代谢一路顺畅，气血循环自然活络。

秋季运动推荐室内室外均可开展的五禽戏、八段锦、六字诀等健身功法。例如八段锦中的第二式：左右开弓似射雕。即通过“左右开弓”的动作达到肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

“左右开弓”在中医理论中是讲“左肝右肺”的意思。此式动作有扩胸作用，除了对肝肺两者有保健作用外，对位于胸腔内的各个脏器也都有较好的保健作用。

秋季穴位保健

足三里：

足阳明胃经上的此穴为保健养生要穴，具有强力滋补的功能，每天按摩此穴15分钟可调理脾胃、补中益气、疏风化湿以及增强抗病能力。

丰隆穴：

同属足阳明胃经的丰隆穴为健脾祛湿保健要穴，主治由痰饮而引起的头痛、眩晕、胸闷以及咳嗽痰多等病证，所以每天坚持按揉丰隆穴15分钟，联合按揉足三里、解溪等穴位可增强化痰祛湿的功效。

特别提示：

1.早晚室外湿冷，运动尽量室内开展。尤其老年人，容易受寒，更需注意合理健康的运动方式。

2.秋季进补要注意不要过补，否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失调，过犹不及。

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文字 / 陈新

图片 / 部分源于网络