动不动就感冒发烧，习惯性过敏，尤其是到了流感高发季，每次都能“中招”？注意，这很可能是身体免疫力低下导致的。

所谓“免疫低下”（immunocompromised），它并不是指代某种疾病，而是指机体的一种状态，即免疫系统减弱。人体免疫力低下会受多种因素的影响，如年龄、疾病和某些药物等。

由于免疫低下不像疾病那样有典型的临床表现，所以人们通常是后知后觉的。比如，近段时间发现自己容易生病，病程延长了，感染后不容易好或感染后易发展为重症等。这时候才会醒悟：原来是自己的免疫力下降了。

该如何提升免疫力，为自己穿上健康“防护衣”呢？这几个办法，建议提前收藏！

第一，运动要适度，不要过度劳累。此前，南京体育学院运动生理学教授孙飙发现，每天抽出30-45分钟时间进行运动，每周坚持5天，持续12周后，人体免疫细胞数目会增加，抵抗力也有所增强。不过，运动虽好，却不能过量、过度，以运动完后身体微微出汗、心跳有所加快为宜。

第二，多吃对免疫系统有益的食物，如富含维生素A、维生素D、维生素C、锌的食物。其中，维生素A常见于鸡蛋、肝脏类食物以及橙黄色和深绿色蔬果中，它能维持黏膜屏障的完整性，有人体第一道免疫防线的“守护神”之称；维生素C常见于西兰花、大白菜、油菜、山楂、鲜枣、猕猴桃、橘子、草莓等蔬果中，有助于促进抗体的形成；维生素D的良好来源是富含脂肪的鱼类和奶制品，它能参与多种免疫细胞的增殖和分化，也能调节免疫应答；锌元素则多见于海鲜、菌菇，以及动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃等食物中，它对免疫功能具有一定的调节作用。

第三，不要熬夜，保证充足的睡眠。有研究发现，如果一个人连续两周每天只睡4—6小时，其体内的淋巴细胞（人体内重要的免疫细胞）将会减少28%。冬天正是“冬眠”的好时候，大家尽量不要熬夜，让自己睡饱、睡足。

第四，关注心理健康，保持乐观平和的心态。医学研究证实，很多疾病的产生都与不良精神因素的刺激有关。此外，相关研究证实，一个简单的笑容可以促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加身体中白细胞数量与免疫球蛋白的分泌，增强身体免疫力。因此，建议大家多多关注自己的心理状态，培养一些兴趣爱好，笑口常开，尽量保持平和乐观的心态。

第五，及时接种疫苗。尤其是在流感等呼吸道疾病高发的当下，及时接种流感疫苗，能增强身体的抵抗能力，降低感染的风险。

不过，万一不小心中招，被病毒找上门，大家也无需过于担心，及时对症治疗即可。用药选择方面，北京、四川、山东、黑龙江等多个省市在日前发布的中医药防治指南中推荐的连花清瘟就不错。

作为临床常用于治疗感冒、流感的中成药，连花清瘟的组方结合了清热、解毒、辛温、通腑、芳化、扶正的药物，有清瘟解毒、宣肺泄热的功效，能够有效缩短病程、促进人体康复。且药理研究还表明，连花清瘟具有广谱抗病毒、抑菌抗炎、调节免疫的作用，因此它对大家提高身体抗病能力和免疫力也有帮助。

面对流感高发的态势，提升免疫力是预防疾病的重要手段，希望大家多措并举，为自己穿好健康“防护衣”。当然，除了增强免疫力之外，大家还要坚持做好流感的预防工作，如：出门戴好口罩、勤洗手、少聚集、咳嗽或打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩口鼻，房间经常开窗通风等，防疾病于未然！