马拉松作为极限运动，在全民健身的浪潮中，大众选手也是不断地涌现，无论是半程马拉松还是全场马拉松，随着大众选手能力的提升，半马破120，全马破3小时，成为大众马拉松爱好者的目标与蓝图。尽管相较于职业运动员，大众选手不应该过度的追逐成绩，健康才是大众选手的终极目标，但有些时候，设定可行性的目标，也将是对于大众选手的激励，也将能够让他们对于马拉松这项运动更加的热爱，并充满斗志与激情。
今天，我们主要讨论一个马拉松圈普遍的话题，半马破120与全马破3小时那个更难。
在讨论这个话题前，我们首先要清楚一件事情，半程马拉松与全程马拉松他们从本质上并不是一个项目，换言之，能跑半马的选手，不一定能够跑全马，而且即使你可以415配速跑下半程马拉松，但你未必可以以如此的配速完成42.195的全程马拉松。
所以，这两者之间，首先要清楚不能用半马的配速来代入全程马拉松的配速。在阐述这件事情之后，我们开始今天的话题。
半程马拉松想要破120，这便需要选手平均345-348的配速完成21.0975公里，这对于大众选手来说，依然将是极为艰难的事情。对于大众选手来说，能够半程马拉松打开130已经进入精英级别，但随着大众选手能力的提升，很多大众选手已经打开125大关，120已然成为他们继续晋升的动力与目标，但想要打开120也将是大众选手真正的天花板，毕竟，想要以345-348配速完成半程马拉松，除了足够的努力与月跑量的堆积，天赋也将是重要因素。
想要打开120大关，跑圈公认的必要因素必须完成。1、5公里必须跑进17分钟，10公里必须跑进38分30秒。唯有如此才能够有希望完成打破120的目标。而且在这基础上，必须保证一定的月跑量做支持，这才能够让120成为现实。对于大众选手来说，这已然极为的艰难，在一些小型的赛事，如果能够打破120，即使无法站台，至少能够将报名费挣出来，让自己的努力，可以得到荣誉的加持与鼓舞。
全马破3对于大众选手来说，将是跑马地终极目标。也将是大众选手真正的天花板。全马破3，需要每公里以415配速完成42.195公里，才能够实现破3地夙愿。作为极限运动，全程马拉松依然更加的艰难，尤其35公里之后，一度被誉为痛苦面具的开始。很多跑马地人都深有体会，这也将是普通人与大神真正拉开差距的开始。
尽管，半程马拉松与全程马拉松并不是一个项目，但想要全马破3，半马首先必须打开125，这也将是必要的条件。因为只有半程马拉松地有氧能力以及混氧能力提升，才能够保障接下来的比赛可以继续。相较于半程马拉松有些选手甚至不补给，甚至少补给地原则，全程马拉松必须保持充分的能量与体能的分配。
半程马拉松或许可以咬咬牙定下来，但全程马拉松必须有着极强的有氧能力，光靠乳酸能力，无法支撑全程马拉松的储备与体能，所以，能够跑下来半程马拉松的人，未必可以跑下来全程马拉松，也是这个道理。
对于半程马拉松来说，如果有氧差一些，可以通过冲刺能力以及混氧能力弥补，毕竟，公里数少一半，将会让选手可以更加的轻松，然而，全程马拉松，必须需要足够的有氧能力，必须保持体能的合理化分配。
对于办成马拉松以410-415跑下来地大众选手来说，看似以415地配速跑完全程马拉松并不难，但实际并没有想象那样的轻松，因为相较于半程马拉松，全马准备的时间更长，而且对于大众选手来说，需要足够的跑量堆积，相较于21.975公里地撕咬，42.195公里很难利用意志力战胜，需要极强的有氧能力，才能够让其完成漫长的马拉松事业。
全场马拉松想要破3，不仅需要至少2-3次35+地经历，更是需要完成以下几点因素。1、五公里19分钟以内。2、十公里39分钟以内。3、半程马拉松至少126以内。4、月跑量至少200+。5、跑龄至少2年以上，并连续6-9个月系统训练。6、以440配速完成30+长距离测试。
看似全程马拉松地目标设定似乎更加的轻松，没有半程马拉松那样的激进，实则两个项目的本质不同，半程马拉松需要选手的混氧能力，全程马拉松则考验选手的有氧续航能力。
但即使如此，半程马拉松依然将是全程马拉松必要的组成部分，如果无法高质量的完成半程马拉松，甚至无法以126地配速完成半程马拉松，对于全马破3来说，依然将是不可能完成的一项艰巨的任务。毕竟，半程马拉松作为全程马拉松的基础，尽管不能套公式，但依然将是为全程马拉松准备的重要方式与目标。
综上所述，无论是半程马拉松破120，还是全程马拉松破3小时，都将是一项极为艰难的事情，也都是大众选手的天花板，也是大众选手真正的动力，但没有半程马拉松的能力，很难实现全马破3地目标，然而，如果半马没有破120地能力，依然不影响全马破3地事实，毕竟，全程马拉松破3小时，平均415就可以，并不需要如此激进。
所以，个人认为，如果混氧能力更强，更具有爆发力，半程马拉松破120地可能性更大，如果耐力与有氧能力更加的出色，全程马拉松破3更加的轻松，这种东西将是因人而异，因为每个人的体质不同，有人擅长办成马拉松，有人喜欢全程马拉松，身体素质不同，追求的目标不同，所以，结果自然不同，毕竟，没有半程马拉松的120能力，也不影响全程马拉松破3，相反，没有全程马拉松破3地能力，也不影响半程马拉松破120地实力，所以，小编认为这并不冲突，但相较于全马破3，半马破120更吃天赋，你们觉得哪一个更难，评论区见。
