健身语录

健身不是一项任务，而是一种习惯。当你将它养成习惯时，你会发现它已经成为你生活的一部分。

01

瑜伽球-坐姿交叉扭转

目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

坐在瑜伽球上，双脚踩实地面，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直，核心收紧。呼气，俯身交叉扭转，对侧肘膝相触；吸气，还原动作，换另一侧进行。

4组，每组20个。

02

瑜伽球-坐姿仰卧起坐

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

仰卧在瑜伽球，双脚踩实地面，双手置于头部，收紧核心，保持身体稳定。呼气，屈曲脊柱，收紧腹部，上身仰起；呼气，控制动作缓慢还原，重复以上过程。

4组，每组15~20个。

03

瑜伽球-侧屈收腹

目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌

侧向倚靠在瑜伽球，双脚前后放置，保持身体稳定，双手置于头部，背部平直。呼气，脊柱侧屈，收紧腹斜肌；吸气，还原动作使腹斜肌得到伸展，然后重复以上过程。

4组，每侧15~20个一组。

04

瑜伽球-俯撑屈腿收腹

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

俯撑姿势，双腿伸直置于瑜伽球，收紧核心，身体挺直。呼气，屈腿收腹，控制瑜伽球向前移动；吸气，还原动作，重复以上过程。注意不要塌腰，整个过程核心要收紧。

4组，每组15~20个。

05

瑜伽球-仰卧卷腹夹球伸腿

目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌群、股四头肌

仰卧姿势，双腿屈曲夹球，双手置于头部，收紧核心。呼气，仰卧卷腹，同时夹球双腿伸直；吸气，还原动作，重复以上过程。

4组，每组15~20个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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