周末白术在小区溜达的时候，听到传来清脆悦耳的笑声，一搜寻发现原来是几个阿姨在玩字牌，她们的年龄在60-70岁之间，个个精神焕发，几乎看不到白发，脸色红润……

这样的精神状态，谁不羡慕呢？

开始白术还以为阿姨们平时吃了什么珍贵的补品，但经过深入了解才知道，这一切的秘诀竟然是每晚高质量的睡眠。

这不正印证了“睡觉是天下第一大补”这句流传已久的老话吗？

因此，要说养生，睡觉就是头号大事，一个睡不好觉的人，谈再多养生都是空中楼阁。

战国时期，名医文挚曾对齐威王说过：“臣为道三百篇，而卧最为首。”当齐王追问文挚为什么这么重视睡眠的时候，文挚说“人和动物只有睡眠才生长，消化食物、生病恢复都需要好的睡眠，要是人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

这说明睡眠质量的好坏直接影响健康和生活！优质的睡眠可以调和阴阳、运行气血、滋润脏腑，醒来之后人自然精神百倍。

今天白术就给大家分享一代神医华佗一辈子都在用的“睡觉4法”。

一、子时要入睡

养五脏、补气血

子时入睡，大补元气，效果约等于平时6个钟头。

子时就是每天晚上11点到凌晨1点，是人体自然休息的时间，这个时间点一定要入睡，而且最好能进入深度睡眠。

子时正是胆经当令，此时不睡长期下来胆经就容易出问题，容易出现口苦、叹气、胸痛、脸无光泽、皮肤干燥等状况。

《黄帝内经》说到：“凡十一藏，皆取决于胆。”这强调了胆功能的重要性，胆气条达、气机调畅，则脏腑气机升降有序，出入有节，从而保持阴阳平衡，气血和调。

如果长期熬夜无法养护胆气，就会扰乱阴阳气血的平衡，首先伤害的就是肝，进而影响到其他脏腑功能，人体的消化代谢也无法正常进行，久而久之，人体气血亏虚、气色越来越差。

因此，古人养生非常重视子时入睡，此时阴气最盛，阴主静，最需要安静休息。

那么问题来了，到了子时还难以入睡的朋友又该怎么办呢？

白术推荐：泡脚。

泡脚是非常简便有效的助睡方式，俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，睡前用热水泡脚能使血管扩张、血流加快，不仅可以助眠，还能缓解下肢酸痛，消除一天的疲劳。

泡完脚后坐在床上搓一搓脚底涌泉穴，能促进血液循环，进一步加强安神助眠的效果。

二、睡前无所思

心神安定、睡得香

很多时候，失眠源于入睡前有着挥之不去的杂念。

人是早早地躺在了床上，但心里一直在想着发生过的事或这担忧焦虑未来的事，比如老师担忧学生的成绩，家长担心孩子的成长或工作，业务员担忧销售业绩，老人担忧身体状况等。

结果翻来覆去睡不着，迷迷糊糊睡到第二天醒来，眼睛胀痛，精神萎靡，比没睡还累。

“先睡心，后睡眼”是睡觉前的理想精神状态，睡眠应先求意念的平静安适，然后才能闭目入睡，心神安定，才能睡得香。

中医认为心主神志，心掌管着人的精神、意识、思维活动，想得多、焦虑等归根结底就是心神不宁，入睡自然困难，即使睡着了，也会多梦易醒。

如果暂时无法入睡，不要硬撑着，这样会耗费精神，更难入眠，你可以这么做：

平躺着，两手自然伸直，放在身体两侧，闭上眼睛，安静1分种左右，然后开始做深呼吸，将注意力都集中在一呼一吸之间，慢慢放松身心，同时慢慢举起双臂，举过头部，再慢慢放下双臂于身体两侧，反复做20次。

做完后继续按揉神门穴1分钟，此穴属手少阴心经，是指安定心神的门户，位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，多按神门穴可以宁心安神，助睡眠。

三、午时宜小睡

精神百倍、强心脏

除了晚上子时前要睡觉之外，白天的午睡也是非常重要的。

午睡的时间主要指中午11点到13点，人工作或操劳了一上午，身体消耗了大量的能量和精力，往往容易感到疲劳和困倦，正是需要休息的时间。

这个时间点就尽量不要做其他事情了，找个舒服安静的地方小睡一会儿，哪怕休息5分钟到15分钟，都可以有效缓解疲劳，恢复体力和精力。

不仅如此，午时（11点-13点）正是心经当令时间，适当午睡还可以养心，加之夏季与心相应，坚持午睡，对心脏大有益处，不仅能减轻心脏负担，还能缓解烦躁和不安。

如果条件有限，不能睡觉的话，可以试着打坐一刻钟或者闭目养神3-5分钟，也是可以的。

午时宜小睡，那就不能睡得太久了，约30分钟，最好不超过1个小时，否则睡得过久，反而容易导致头晕、疲劳、精神不集中等症状，还会影响晚上的睡眠。

四、早起很重要

精力旺盛、免疫强

睡觉还有一个非常重要的环节，那就是早起。

晚上睡觉少了不行，但也不是睡得越多越好，如果说晚上睡得过少会耗阳气，那么睡得过多就会让阳气得不到升发，所以早上尽量不要赖床。

一般来说，青壮年睡7-8小时、儿童睡8-10小时、老人睡5-6小时就足够了，即使晚上睡晚了点，早上也尽量要在5-7点起床，如果晚上没睡好，中午可以打个盹补个觉，远比“赖床”效果好多了。

强调要在5-7点起床，除了顺应自然规律升发人体阳气，使人一天阳气充足之外，还有一大好处就是：此时间段是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。

如果此时不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点-9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，早晨营养吸收得好，白天工作学习就能精力充沛。

一夜好睡，精神百倍！华佗的“睡觉四法”就分享到这里了，简简单单的4句话，即使在1000多年后的今天，也仍然值得我们去学习和实践，若是理解透了并认真践行，拥有一个高质量的睡眠轻而易举，健康长寿也不难。