有些人越吃越年轻，还吃不胖？有些人严格控制，却无法控制体重 ，甚至愈加衰老 ？其实有可能是你的食物吃得不对，吃对了，你也可以变美变年轻。

来看看这10种超级食物，你有没有经常吃？

1.浆果、莓果

有丰富的花青素和维生素C ，比如草莓、蓝莓、黑莓、桑葚等。

2.绿叶蔬菜

富含维生素A 、维生素C和钙， 以及多种植物化学物质 ，比如菠菜、莴苣、韭菜、芹菜等 。

3.十字花科蔬菜

富含芥子油甘的含硫化合物 ，比如西兰花 、卷心菜、萝卜、白菜 等。

4.番茄

富含番茄红素和维生素C，是变美变年轻路上不可缺少的一个食物。

5.全谷物

富含膳食纤维、GI值更低、 饱腹感更强。 比如糙米、 黑米、 薏米、 燕麦等。

6.豆类

富含蛋白质和大量的钙，促进身体的新陈代谢 。比如黄豆、黑豆、 红豆、绿豆等，最简单的方法:每天一杯豆浆，不加糖更好 。

7.橄榄油

人类是需要健康脂肪的，而橄榄油是维生素E、多酚和单不饱和脂肪酸的良好来源。推荐用法:凉拌蔬菜。

8.鱼类

富含omega 3脂肪酸 ，这是人体不能自行合成的物质 ，可以通过多吃深海鱼来补充 。比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼 等。食用方法:不过度加工，比如，清蒸。

9.坚果

富含植物蛋白、多种维生素和矿物质，比如核桃、榛子、 杏仁和腰果等。

10.酸奶

富含丰富的蛋白质和钙，以及益生菌 。推荐希腊酸奶，蛋白质要高于普通酸奶， 卡路里却只有普通酸奶的一半左右 。