我，60后，56岁退休居家，主业是一日三餐家务活，副业是读书写作赚取一点生活费，今年，2024年，除了日常活动以外，我又加入了4项新的训练体态美的活动，让我有一个优雅的身姿，看上去不至于56岁就老态龙钟，肥胖臃肿！
第一项：金刚跪坐，20分钟这是女儿给我提供的一项新的训练体态美的活动。
我是在晚上8点左右在床上完成这项活动的，床上比较软和，跪坐不硌脚，也不硌膝盖，比瑜伽垫要舒服。
跪坐之后，腿部肌肉拉开，脚背伸直，增强臀部的肌肉，增强自信心。
对于女性，金刚跪坐可以调理气血，疏通经络，拉伸腿的前侧，改善腿部和脊柱弯曲的问题，有利于女性保持体态美。
第二项：客厅彩旗舞动200下我家的客厅比较大，我买了8米的彩旗舞，每天下午在家里的客厅里舞动10分钟，左胳膊100下，右胳膊100下，主要是锻炼胳膊，和胳膊上的肉肉说再见，让自己的胳膊瘦下来，夏天穿短袖裙子就好看了。
第三项：每天早晚泡手按摩手退休了，忙碌了半辈子，我忽然意识到了手的重要性。
手是女人的第二张脸，每次伸出我的手，我都非常不好意思，一双干枯粗糙的手。
2024年的计划里，我加入了一条保养手的活动。
每天晚上睡觉前，像面部护肤一样，认真保养自己的一双手。
经过近段时间的保养，已经看到点效果了，其实，只要自己想要做，爱护自己，同样会得到一双细腻柔滑的双手的。
第四项：高抬腿运动女人上了年纪，臀部不翘了，基本上和腿保持一致了，没有了翘臀，也就没有了线条美。
为了让自己的体态变美，阻止自己变得老态，我开始了高抬腿运动。
刚开始的时候，高抬腿10次就已经支持不住了，大腿肌肉酸痛。
一周以后，高抬腿运动已经能够坚持10分钟，每天活动不多，一边高抬腿100下就好。
高强度的运动不能太剧烈，要循序渐进，要每天坚持才有效果。
退休以后，懒散是的时间多了，千万不要让自己的体态变得臃肿起来。50多岁的女人，太胖了就积极运动，每天运动，给自己制定减肥计划，保持体态上的优雅。
50多岁的女人，皮肤不好就改变饮食，改变心情，五官改变不了就改变气质。
50多岁的女人，不懂穿衣就去学习，根据自己的体型选择适合自己的衣服。
50多岁的女人，要善待自己，永远不要让自己停止美好的生活。
50多岁的女人，多给自己一些打扮时间，少给自己一些慵懒时间；多给自己一些坚强，少给自己一些怯弱；多给自己一些安静读书的时间，少给自己一些无事生非。
我，自从退休以后，没有躺平，我每天都读书写作，提升认知，赚钱存钱，为自己的晚年储蓄高质量的生活底气。但我也 没有忘记健康，健康永远是第一位的，美也不敢忘记，爱美是女人一生追求的事业，50多岁的女人，体态美更重要。
2024年，除了读书写作赚钱之外，我增加了4项有关训练体态美的活动，希望经过我每天的坚持，带给我体态上的优雅和对自己的自信！
