从养老院回家之后，每日用餐，我有一个最基本的原则，即：七八分饱，不饿不吃，饿了才吃，吃自己喜欢的食物。

每天的营养搭配尽量全面一点，尽量做到食材品种的多样化。

我不太喜欢吃肉食和海货类，那就多吃鸡蛋和奶制品。

比如：水煮鸡蛋，牛奶，酸奶，奶酪等。

奶酪

喜欢吃面食，比如：王哥庄大馒头，莱西产芝大饽饽等。

莱西产芝大饽饽

我喜欢把苹果，梨蒸着吃，比如蒸苹果的时候，我会放上桂圆肉，红枣，葡萄干，枸杞，无花果等干果，再加点冰糖，合在一起蒸着吃。

或者蒸出来以后，再加蜂蜜。

我喜欢吃甜食，而且我吃过甜食后，血糖也不会升高。

蒸苹果的时候放上葡萄干，桂圆肉，红枣等干果

我不喜欢炒菜怎么办？我就把买来的蔬菜，用开水焯一下，然后把焯好的蔬菜，蘸着买好的调料吃。

比如，我今天买的西兰花，胡萝卜，大头菜等，先用开水焯一下，再把它们捞在盘子里，最后用在永旺超市买的“柑橘风味醋调料”，拌一下就可以直接吃了。

西兰花胡萝卜大头菜用开水焯一下捞出

在永旺超市买的柑橘风味醋调汁

如果想吃炒菜，我还有几个餐厅的充值卡，比如赞稼的，亚惠的，另外，也可以随意到我喜欢的餐厅去点个菜，这些花钱都不多，还能吃到自己喜欢的菜。

鸡蛋炒丝瓜

我原来的一日三餐，现在改成了一日两餐。

早餐吃好，比如今日早餐的内容有：

雀巢咖啡加牛奶，泰山女儿茶，茴香水饺（自己包的），蒸苹果十桂圆肉十红枣十葡萄干，奶酪，红薯，水煮鸡蛋，日庄火烧，圆葱，无花果等。

我为什么早餐时喝咖啡和绿茶呢？一是因为我喜欢，二是因为上午喝这两样，可以提精神，如果下午喝的话，晚上会影响我的睡眠质量。

今日早餐食材

石榴

晚餐一杯牛奶，一个甜点，几种水果有：猕猴桃，石榴，无花果，蒸苹果等。

偶尔我也会包饺子吃，昨天晚上我包的茴香饺子。

偶尔，我也会用排骨成牛排炖一锅俄罗斯大菜吃。食材有排骨，西红柿，大头菜，圆葱，土豆等。这个需要慢火炖，像这种慢炖菜也可以随便搭配菜，随便搭配肉，如羊肉，鸡肉等。

总之，从养老院回来后，我的一日三餐改成了一日两餐，我自觉遵循我的饮食原则去做。

现在，我的慢性胃炎得到了很好的维护，之前长上的10斤体重全部在腹部和腰上，现如今已经减了4斤，走路明显感觉到比原来轻快多了。