俗话说，“树老根多，人老病多”。
这上了年纪，咱们的体质就逐渐的变弱了，一些小病小痛往往如春笋一般悄无声息的冒出来。
比如头晕头痛，颈椎不利索，眼花鼻塞，手麻肩痛，胃胀腰痛，腿脚抽筋等等，其实它们很多都可以通过一些简单的中医养生小方法缓解。
著作《伤寒论》的张仲景曾说，如果我们感觉四肢沉重，可以适当进行引导吐纳按摩，不要让身体的气血循环受阻，这样病邪就不会进一步侵入。
所谓流水不腐，户枢不蠹，运动着的事物总能保持长久生命力，这个比喻用到我们的身体也一样。
只要人体的气机，即脏腑经络的功能活动畅通无阻，五脏六腑就能调和安康，病邪自然消散。
其实，想做到这点并不难，白术教大家3个动作，顺其性养其真，调五脏通经络，病邪自然消于无形。
拍百会，阳气足百病除
百会穴位于我们头顶部，前发际正中直上5寸（两耳尖连线与头正中线的交点）。
头为人体之首，主宰着身体的各种活动，头部的健康状况直接影响着身体其他部位。
《黄帝内经·素问·脉要精微论》记载：“诸阳之神气皆上会与头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之腑”。
由此可见，头部与全身部位息息相关，通过周身的经络系统来指挥五脏六腑及肢体的行动。
而百会穴恰好位于我们的头顶正中，是督脉与手三阳经、足三阳经的交会之处。督脉被称为阳脉之海，主一身之阳气。
《会元针灸学》中曾记载，百会穴是“五脏六腑奇经三阳，百脉之所会”，因此，百会穴可以说是人体最大的阳气窝。
经常拍百会穴，不仅可以促进清阳上升、百脉调和、提神醒脑、增强记忆，还能防治神经衰弱、脑供血不足及失眠等疾病。
拍打百会手法：
用手掌直接拍打头顶，掌心对准百会穴处，以适当力度有震动感而不觉疼痛为宜，每次拍打30~60秒，拍到感觉脑袋微微发热即可，上午拍打效果更佳。
1、改善头晕、头痛
通过拍打百会穴，能够调节全身的阳气，使气血得以聚集，从而改善脑供血不足的状态。
这样我们的头晕症状也会得到明显改善，鼻塞也会有所缓解，甚至有些朋友会感觉眼睛明亮起来，整个大脑都更加灵活了。
2、提神醒脑治失眠
拍打百会穴，就好比天降甘霖，滋润万物，把人体蔫了的机能、心神和意志重新激活，让人振作，所以常拍百会还会使人宁心安神，精气神足。
经常失眠的朋友们每天拍一拍百会穴，坚持一段时间，失眠的现象就会得到改善。
此外，常拍百会穴还有着开窍醒脑的功效，可清醒头脑、缓解疲劳，还有助于预防老年痴呆、脑中风等疾病。
揉腹，调五脏六腑
《黄帝内经》曾记载：“腹部按揉，养生一诀。”
揉腹养生，在我国已有数千年历史。是多种养生方法中较温和的一种，因此它更适合一些慢性虚损性疾病、糖尿病。不求它速见功效，久练却能延年益寿。
《厘正按摩要术》中有云，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。咱们身体内的五脏六腑大多位于腹部，同时腹部还是七条重要经络的穿行之地。
这些经络的存在使得腹部成为气血升降的关键枢纽，就像人体的十字路口，沟通上下、调节左右，唯有腹部这个交通枢纽不拥堵，才能保证人体整个线路的畅通。
揉腹具体手法：
掌心朝下，两手掌叠放于腹部，以肚脐为中心划圆，未进餐则顺时针、逆时针方向各划数十次，进餐后顺时针方向数十次即可。
注意孕妇以及月经期女性要慎用此法。
1、升清降浊，消除便秘
揉腹可以促进肠胃蠕动，消除便秘。清晨醒来的时候，可以在床上按摩腹部，以肚脐为中心顺时针揉动腹部。
有些人按揉时会打嗝或放屁，这表明气机升清、降浊，效果最佳。
2、养元补气，滋阴培阳
在我们腹部有许多重要的穴位，其中包括关元穴，其位于脐下三寸处，具有培元固本、补益下焦之功效。
经常用手心按摩腹部至发热，不仅可以使腹部温暖，还能刺激腹部穴位，有助于激发人体的元气，补充肾气、滋阴培阳。
跺脚，通经脉降浊阴
脚是人体第二心脏，许多通往全身各处的穴位，大都交汇在脚部。比如人体十二正经中足三阴经与足三阳经相交于足。
因此，脚虽位置居下，但其以经络与全身各部相联系，具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。
跺脚具体方法：
将一只脚抬离地面15~20厘米，用力向下跺，以全脚掌着地，之后换另一只脚，如此左右脚快速交换跺，每天坚持10分钟左右，以微微出汗为宜。
老年朋友需适当减小力度、放慢速度，患有下肢骨关节病者不宜做此动作。
1、通经络活气血
脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位，使人体气血畅通，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。
此外，经常跺脚，能够促进血液循环，疏通经络气血，经络一通，百病不生。
2、降浊阴消闷气
跺脚这个向下的瞬时动作因势利导，有助于引浊气下行，加速水液代谢及毒素排出。
此外，脚底的太冲穴，有补虚泻实的双向作用，跺脚的时候会震动该穴位，有助于平息肝阳、赶走身体中的“闷气”。
朋友们，今天的3个养生动作就分享到这里啦。中医有句话叫“养生在于动”，如果你觉得这篇文章实用，不妨把这篇文章分享给身边的朋友，大家一起动起来吧！
