铁，是人体必须营养素， 对身体健康的正常运转至关重要 。

呼吸急促、 头痛、 气血不足或者姨妈推迟 ，这些不适你有吗 ？很有可能是缺铁了。仙女们，赶快自查，女生是很容易缺铁的。

想要好气色，补铁食物少不了。10种富含“铁元素”的常见食物名单，通过日常食物的补充，增加铁元素的摄入。

1.黑木耳干，含铁量:97.4mg/100g。

2.紫菜干，含铁量:54.9mg/100g。

3.芝麻酱，含铁量:50.3mg/100g。

4.桑葚干，含铁量:42.5mg/100g。

5.鸭血，含铁量:30.5mg/100g。

6.黑芝麻，含铁量:22.7mg/100g。

7.猪肝，铁含量:23.2mg/100g。

8.蘑菇，铁含量:19.4mg/100g。

9.豆腐皮，铁含量:13.9mg/100g。

10.虾米，铁含量:11.0mg/100g。