如果是会给自己带来不良影响的行为，那就必须得停止了。

吸烟。

大额赌博。

一直玩游戏和浏览社交网络直到深夜。

不停地买名牌。

……

之所以会一边想着“要戒掉”，还一边反复做这些有上瘾症状的行为，不仅仅是因为不做就会感到饥饿、烦躁不安、压力过大，更重要的原因是因为“如果做了，心情就会一下子舒畅起来”，会获得这种临时性的奖励。

因为奖励就在眼前，所以你很难抗拒大脑的支配。

因此，将“契机”与“奖励”之间的“行为”替换成其他的“行为”，也是一个不错的方法。用专业术语来说，就是采取“替代行为”。

当你忍不住想摄入糖分的时候，想一想有没有其他能让你的心情一下子舒畅起来的行为。

用香喷喷的沐浴露洗个澡。

听听你喜欢的歌手的CD。

换上帅气的运动服享受运动的乐趣。

带着可爱的宠物出去散步。

仔细想一想应该能想到很多。事先准备好几个这样的替代行为，就会安心地觉得“自己有很多事情可以做”。从容不迫，心情安定，也非常有助于戒掉上瘾。

创作不易，求点赞，求关注。