文/小妙90

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减肥期间除了注意均衡饮食之外，同时还要注意进食的顺序和时间，这些都是减肥过程中瘦下来的必备技巧。

早餐要吃好：6点--9点

早餐要吃好，研究发现多元化的早餐更容易瘦下来，其实这和本身营养素缺乏有关，体重超标的人群，能量容易摄入过多，反而会出现营养素摄入不足的亏空，造成代谢下降，激素水平紊乱的情况，这也是为什么在减肥过程中，营养不良的人群减肥会更困难，更容易出现反复性的易胖体质。

早餐放在6点--9点吃，这个时间段是肠胃最活跃的时间，食物的补给，不仅仅能促进吸收代谢，同时可以减少血糖的波动，尤其是本身血糖、血压水平不稳定的人群，好好吃早餐就是减肥。

午餐要吃饱：12点—13点

早餐吃好是为了满足一上午的工作需求，午餐要吃饱，是减少下午对食物的渴望，尤其是各种高热量的零食，不过这里说的吃饱，是建立在不吃撑的情况7-8分饱，能满足营养需求还能满足口腹之欲，同时保持轻微的饥饿感，提高胰岛素的敏感性。

减肥期间总会遇到特别想吃的食物，可以放在午餐进食，只要不吃撑，对减肥计划的影响并不大。

晚餐要做减法：17点--20点

按照三餐比例来分布一天的能量及营养素需求，按照成年人比例可分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%，在减肥期间可以分布为早餐35%、午餐40%、晚餐25%，同时可以增加营养素密度高的食物来增加营养的补给，比如：深绿色的蔬菜中不仅镁含量高，而且钙、钾、β-胡萝卜素、叶绿素、叶酸、维生素C、维生素K、黄酮类物质、膳食纤维含量都很丰富，这也是为什么中国营养学会推荐大家每天最少吃300-500克绿叶蔬菜的原因。

不建议晚餐超过20点以后，第一是晚餐吃的越晚和睡眠时间间距越短，反而会增加肥胖的发生。其次是，进餐时间太晚会影响睡眠和代谢，以及瘦素的分泌，同时不建议晚餐吃过于油腻的食物，也是为了减少肠道蠕动的负担，帮助养成易瘦体质的良性循环。

良性减肥的进食顺序

1、蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；

2、主食和肉体积小能量又高，放后面吃；

3、吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤，可以在餐前喝适量的水；

总结：菜——肉、蛋类、奶类——主食类

减肥期间只要做到合理的能量分布，加上正确的进餐顺序，养成易瘦体质之后真扥很难在胖！

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