国庆佳节，好不容易和好久不见的家人、朋友聚在一起，还没来得及享受假期的快乐，就被现实“狠狠”上了一课。

这不，昨天刚跟亲朋好友聚个餐，今天就开始堵奶，那种滋味实在太难受了。

倩倩表示：要是早知道聚餐的后果是堵奶，宁可窝在家里，也不会出门。

自己疼的要命，宝宝饿的哇哇叫，倩倩和女儿都饱受堵奶的折磨。

照这样下去，倩倩的堵奶情况肯定会更加严重，不得已假期第三天就去医院报到。

倩倩的情况不是个例，跟身边很多宝妈聊天，她们都有这样的苦恼。

虽说平时偶尔也会堵奶，但假期堵奶的概率明显增加，这让很多宝妈都百思不得其解，不知道问题出在哪里。

说到底，还是跟假期的“放纵”有关系。

好不容易放假，很多宝妈就“放纵”到忘了形，饮食、作息和情绪都跟之前明显不同，难怪会更容易遭遇堵奶。

饮食油腻

节日期间，亲朋好友聚在一起就是大吃大喝，餐桌上摆满了大鱼大肉等油腻的食物，哺乳期宝妈也忍不住大快朵颐。这些食物容易导致乳汁中的脂肪含量增加，使得乳汁变浓稠，增加乳腺管堵塞的风险。

作息不规律

好不容易等到节假日，很多宝妈都想着带娃和亲朋好友聚聚。

热闹的节日氛围，导致很多宝妈打乱了平时的作息规律，光忙着和家人、朋友聚会，没有足够的时间睡觉。

一旦睡眠时间不够，就会影响乳汁正常分泌和排出。

情绪波动

节日期间看到好久不见的家人、朋友，那种心情真的难以表达。如此一来，就导致很多哺乳期妈妈情绪波动，要么过度的紧张焦虑，要么过度的开心兴奋，这些情绪都可能会干扰内分泌系统，进而影响乳汁流通。

哺乳不当

哺乳期妈妈不正确的哺乳姿势，或者哺乳频率，也是导致乳汁滞留、堵塞的一个重要原因。

节假日，很多妈妈的哺乳习惯都会发生改变，总是忙着喂宝宝吃母乳，这才导致堵奶次数的增加。

总有一些长辈说：哺乳期妈妈，谁还没有堵过奶啊？至于那么大惊小怪吗？

在这些长辈眼中，哺乳期妈妈堵奶就是“无病乱呻吟”，是过于矫情的表现，明里暗里说着风凉话。

可实际上，堵奶还是很危险的，一定要引起哺乳期妈妈们的重视才行。

堵奶不仅会导致乳房疼痛、红肿，还可能引发乳腺炎等严重疾病。

一旦宝妈不小心引发乳腺炎，那真的是“痛不欲生”，轻则需要药物治疗，重则可能还需要手术，对自己和宝宝而言都是一种巨大的折磨。

退一万步讲，就算堵奶的情况不严重，宝妈可以忍受。

可，堵奶会影响乳汁质量和分泌量，无形中也会影响宝宝的健康成长。

作为过来人，我是深深的知道，堵奶，最好的疏通方法就是让宝宝多吃，因为宝宝绝对是最好的催乳师。

但除开这个方法，以下几个小妙招也要知道。

1、调整饮食结构

放假期间，宝妈们应尽量保持清淡的饮食，避免过多摄入油腻食物。

多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，有助于促进肠道蠕动，改善乳汁的质地。

同时，保持充足的水分摄入，有助于稀释乳汁，减少堵塞的风险。

2、确保睡眠充足

节假日期间，宝妈们应尽量避免熬夜和过度劳累。

保持规律的作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和乳汁的正常分泌。

在亲友聚会时，宝妈们可以适时休息，避免长时间站立或坐着不动。

3、学会正确哺乳

正确的哺乳姿势和频率，对于预防堵奶至关重要。

宝妈们应学会如何正确抱持宝宝，使宝宝的头和身体紧密贴合乳房，确保宝宝能够充分吸吮到乳汁。

同时，保持适当的哺乳频率，有助于及时排空乳房，减少乳汁滞留的风险。

4、按摩与热敷

正确的按摩和热敷，能够缓解堵奶带来的多种不适感。

在哺乳前，宝妈们可以用温热的毛巾轻轻敷在乳房上，有助于软化乳腺管内的乳汁，使它更好的排出。

随后，再用指腹轻轻按摩乳房，从乳房边缘向乳头方向推动，有助于疏通堵塞的乳腺管。

写在最后

节假日，宝妈本应该享受更多的温馨和幸福，结果却被堵奶盯上，被迫承受一系列的痛苦。不想假日蒙上阴影，宝妈可以试试这些自救的防堵奶小妙招。