跑步不仅简单、不受场地限制，还能带来足够的锻炼强度，难怪大家都爱它！但你知道吗，跑步的时间和距离其实是有讲究的。跑太少无法带来健康好处，而过量又容易导致疲劳和伤病。那么，到底应该怎么跑才更健康呢？

供了科学的答案：

《美国身体活动指南》

1避免久坐不动：久坐是健康的大敌，有活动比没有要好！无论你参与什么运动，都能对健康有益处。

2每周至少150分钟中等强度运动：想要获得实质性的健康益处，成年人每周需要累计至少150分钟的中等强度运动（例如快走或轻松跑），或者75分钟的大强度运动（例如跑步或高强度间歇训练）。如果你喜欢混合运动，两者结合也可以，但要确保每次运动持续至少10分钟才算有效哦！

3追求更广泛的健康益处：如果你想要更好的健康效果，每周可以增加到300分钟的中等强度运动或150分钟的大强度运动。在身体允许的范围内，运动越多，收益越大！

4别忘了力量训练：除了跑步，有氧运动以外，建议每周至少进行2次力量训练。它能带来与有氧运动不同的健康好处，让你更全面提升体质！

快来看看你的运动计划是否达标！健康的跑步时间和强度能够帮助你更好地享受运动带来的益处，远离伤病，保持最佳状态！