今天就是“小雪”了，“小雪”一到就意味着天气渐渐变凉了，真正的冬天就要来了。

但是“小雪”带来的变化可不止温度这么简单，我们要从各个方面开始注意了，记住以下几点帮你平安度过这个冬天。

图片来源于网络

小雪，通常在每年的公历11月22日或23日到来，农历日期可能会有细微差别，例如2024年的小雪是农历十月廿二，交节具体时间为凌晨03时56分16秒。这个节气排在第二十，标志着冬天正式开始了，寒冷天气正式来临。

图片来源于网络

小雪不像大雪那样白雪皑皑，它更多的是一种过渡，一种预示。小雪一到，天气就变得很冷，气温突然下降，早晚温差特别大。

这可不是闹着玩的，忽冷忽热的天气最容易让人措手不及，一不小心就可能被感冒病毒盯上。

图片来源于网络

更重要的是，小雪节气还预示着降水量的增加，无论是雨还是雪都会加剧寒冷的感觉，对人体的抵抗力也是一大考验。

小雪节气，可不只是天冷了要加衣服这么简单。从古至今人们在小雪节气都有一些独特的习俗，这些习俗背后，蕴藏着丰富的文化内涵和养生智慧。

图片来源于网络

立冬后，小雪时节适合腌菜，大雪时分则适合腌肉。这是北方民间流传已久的习俗，在小雪时节腌制雪里蕻、白菜等蔬菜，为漫长的冬季储备食物。

南方的小雪节气则更热闹一些，人们会制作糍粑，寓意团圆喜庆。还有土家族的“刨汤”，用新鲜猪肉烹制，驱寒暖身，为冬天补充能量。别忘了小雪酒，用新粮酿造，庆祝丰收，也为寒冷的冬日增添一丝暖意。

图片来源于网络

这些老规矩放在现在，还是挺有价值的。

腌制的菜能放很久，减少浪费，冬天还能吃上新鲜蔬菜。而像吃刨汤、喝小雪酒这样的习俗，则体现了冬季进补的理念，通过补充营养，增强体质，抵御寒冷。

图片来源于网络

小雪节气，养生是头等大事，想要平安度过冬天，可不是一件容易的事。以下的“四忌四要”，或许能给你一些启发。

我们先来说说“四忌”，熬夜真伤身，这事儿可不是开玩笑的，尤其在小雪节气，昼短夜长，人体更需要充足的睡眠来养精蓄锐，晚睡会耗损体内正气，削弱抵抗力，使你更容易生病。

图片来源于网络

对于中老年人来说，早睡早起尤为重要，晚上最好不要超过11点睡觉，早上尽量在太阳出来后起床，这样才能更好地适应冬天的气候变化。

忌食过于寒凉辛辣食物：冬天要吃暖食，这是老祖宗传下来的经验。吃太多凉的食物会伤脾胃，让你感觉更冷。吃辣能暖身，但吃太多会耗损身体里的阴液，可能让身体阴阳失调。

图片来源于网络

所以冬天要多吃温补的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以滋养脾胃，补充气血。羊肉也是不错的选择，但要适量，避免过于油腻。

忌衣物过厚或过薄：穿衣要适度，这是小雪节气着装的关键词。穿得太薄，容易受寒感冒；穿得太厚，又会影响身体的散热，导致出汗过多反而更容易着凉。天气一变，就得注意添减衣服，别让身体受凉，保持既干燥又暖和。

图片来源于网络

需要注意的是冬天锻炼别太猛，别出太多汗。剧烈运动会消耗大量的能量，容易导致身体虚弱，更容易受寒生病。适合放松的运动有漫步、打太极、练瑜伽等，这样既能活动身体，也能让心情舒畅。

图片来源于网络

前面提到的“四忌”，并非只是简单的几条建议，它们背后蕴含着深刻的养生智慧。让我们深入剖析，看看这些禁忌究竟是如何影响我们的健康。

熬夜：透支健康的“慢性毒药”

现代社会生活节奏紧，工作压力不轻，熬夜成了不少人的常态。殊不知熬夜就像一颗“慢性毒药”，正在慢慢透支你的健康。中医讲究，晚上是身体休息、阴气补充的时候。熬夜会让身体作息混乱，容易造成体内阴阳不平衡和气血不足。经常晚睡免疫力会变差，更容易生病。

图片来源于网络

小雪一到天气越来越冷，咱们得多吃点给身体加加油，抵御这寒冷。熬夜会消耗大量的能量，使人更容易感到疲惫也更容易受寒感冒。此外熬夜还会影响内分泌系统，导致皮肤问题、情绪波动等一系列问题。

图片来源于网络

冷辣食品：脾胃保健的微妙平衡

冬天吃什么，也是一门学问，吃太多冰的东西，比如冰淇淋和冷饮，容易伤到脾胃，让人肚子不舒服，可能会拉肚子。辛辣的食物虽然可以驱寒，但过量食用会刺激肠胃，导致胃痛、便秘等问题，还会耗损津液，使人口干舌燥。

图片来源于网络

小雪节气，脾胃功能本就容易受到寒冷的影响，更要注意饮食的温补，可以多吃一些温热的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，可以温补脾胃，增强体质。但是得适量别太油了，以免给脾胃添麻烦。

图片来源于网络

衣着过厚或过薄：身体的“拉锯战”

穿衣保暖，是抵御寒冷的有效方法，但穿衣也要讲究适度。穿得太厚，容易出汗，汗液蒸发会带走身体的热量，反而更容易着凉。

图片来源于网络

穿得太薄，则容易受寒感冒。小雪这天早晚温差挺大，得多留心天气变化，适时加减衣服保暖哦。穿衣服就像剥洋葱，可以一层层加，随天气变化随时调整。别忘了给头部、脖子、手脚这些容易着凉的地方做好保暖工作。

图片来源于网络

剧烈运动：元气的“消耗战”

运动虽然有益健康，但在小雪节气，不宜进行剧烈运动。剧烈运动会大量消耗元气，使人更容易感到疲惫，也更容易受寒生病。小雪节气，可以选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，既可以活动筋骨，又能调养身心。

图片来源于网络

运动时间不宜过长，以微微出汗为宜，运动后要注意保暖，避免受凉。

接下来我们说说“四要”，要充足睡眠：再次强调充足的睡眠是冬季养生的关键。早点休息，争取每天睡够7到9小时，这样你会有更多的活力，身体也会更健康。睡前听点轻柔的音乐或者泡泡热水脚，能帮助放松，让睡眠更香。

图片来源于网络

小雪之际我们要注意合理饮食：冬季饮食要温补，多吃一些富含营养的食物，例如黑豆、核桃、芝麻等。这里推荐一个简单的食谱：黑豆核桃芝麻粉。将黑豆、核桃仁和黑芝麻分别炒熟，然后用研磨机磨成粉状，混合均匀即可。这款粉末营养丰富，可以补充能量，增强体质。

图片来源于网络

为了应对逐渐变冷的天气，我们要保暖防寒：头部、背部、手脚、腰腹等部位是保暖的重点。出门记得戴帽、披围巾、戴手套，别让这些部位冻着了，冬天在家也得注意保暖，别总让身体挨冻。

图片来源于网络

冬天来了，花草树木都枯萎了，这会儿心情容易变得低落，保持积极乐观的心态，可以增强免疫力，抵御疾病。多参与社交聚会，找点爱好，让自己开心点。

图片来源于网络

“四要”是我们在小雪节气，乃至整个冬季养生的重要指南。它不仅仅是几条建议，更是一种生活方式，一种对健康的投资。

图片来源于网络

充足睡眠：为健康“充电”

睡眠是人体自我修复的重要过程，好的睡眠能帮你恢复精神，提升身体抵抗力，增强对抗疾病的能力。

随着小雪的到来，白天变短夜晚变长，咱们更得保证睡个好觉。睡前做些轻松事儿，比如听听轻柔的音乐、翻翻书、静坐冥想，能帮助咱们睡得更好。

图片来源于网络

让卧室内静悄悄的、黑乎乎的，对提高睡眠质量挺有帮助。

合理饮食：为身体“加油”

冬季饮食要注重温补，多吃一些富含营养的食物，为身体提供能量，增强抵抗力。除了前面提到的黑豆核桃芝麻粉，还可以多吃一些根茎类蔬菜，如萝卜、山药、土豆等，这些蔬菜富含膳食纤维，可以促进消化，增强免疫力。

图片来源于网络

适当吃点能暖身的水果也挺不错，比如苹果、梨和香蕉之类的。这些水果营养多多，含有丰富的维生素和矿物质，是补充身体所需的好选择。

保暖防寒：为健康“筑墙”

图片来源于网络

保暖是冬季养生的重要环节。别忘了保暖，尤其是头部、脖子、手脚和肚子这些容易着凉的地方。出门记得戴帽、系围巾、戴手套，多穿点暖和的衣服，室内也要做好保暖，别老待在凉快的氛围里太久。可以试试用保暖神器，比如暖宝宝或者热水袋。但要注意安全，避免烫伤。

图片来源于网络

精神调养：为心灵“升温”

冬季天气寒冷，容易让人情绪低落，保持积极乐观的心态，对于身心健康至关重要。多跟朋友和家人聊天聚会，或者发展点兴趣爱好，这样能让自己心情更舒畅。可以试试深呼吸、冥想这些放松方法，它们能帮我们减轻压力，调整心情。

图片来源于网络

小雪节气是冬天的序曲，也是对我们健康的一次提醒，遵循“四忌四要”，做好养生保健，才能平安度过冬天，迎接春天的到来。

图片来源于网络

冬天虽然寒冷，但也蕴藏着生机。让我们拥抱冬天感受它的宁静与祥和，积蓄能量，为来年春天做好准备，我们都希望冬天不生病痛，年底能平安健康。祝愿大家都能平安健康的度过这个冬天。

本文信源：济宁新闻《小雪节气来临，大家如何养生？四位专家划重点》

光明网《小雪节气天地闭藏 养生有“三防”》