文/小妙90

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坚持一个月，代谢提高，脂肪唰唰掉

01、多吃蛋白质

富含蛋白质食物:黑豆、绿豆、黄豆、低脂奶酪、羊肉、鸡肉、鱼肉、花生酱等。

各种豆制品，但是一定能过是非油炸的，不建议吃的是各种炸豆腐，臭豆腐的等，这类食会减慢代谢，影响减肥。

02、多喝茶

茶叶富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的!

03、多吃健脾胃的食物

你的脾胃好了，代谢就是会高!

比如:新鲜的山药、南瓜、小米、烤馒头片、焦米茶、山楂、红薯、紫薯、胡萝卜、等等，这类富含纤维，维生素含量高食物，都能帮助提高代谢，健脾养胃，帮助促进肠胃蠕动，达到减肥的效果。

04、多吃富含钾的食物

如:香蕉、猕猴桃、海带土豆、牛油果、番茄、冬瓜等，对于消除体内水肿、维持水盐平衡以及促进代谢。

对于水肿型肥胖的人补钾的瘦身效果会更加明显，。钾对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。

同时钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。

但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住，所以在减肥期间钾离子的摄入可帮助身体多余水分的代谢消除水肿、帮助减肥。

05、多喝水

减肥期间建议每天摄入2000毫升以上的水，可以分多次小口喝，保持身体水分平衡，促进代谢，提高脂肪代谢能力。

06、多吃绿叶菜，尤其是茼蒿和油麦菜

高纤维的蔬菜有助于减肥，增加饱腹感，但是营养师推荐这两类蔬菜在减肥期间可以经常吃，还有一个特殊原因是因为这两类蔬菜对于通肠润便和降低胆固醇有很好的效果，同时抑制脂肪的吸收，促进脂类的排出。

7、木耳/海带，“脂肪的克星”

吃海带是能够减肥，是因为海带中含有丰富的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动，帮助人体润肠通便，及时清除人体肠道上多余的废物和毒素，帮助减掉大肚腩，

其次，海带中还富含膳食纤维，膳食纤维进入人体后容易使人产生饱腹感从而抑制食欲，减少对其他热量食物摄入的欲望，对于人体减肥瘦身也有一定的帮助。

最后，海带中还富含多糖类物质与肝素相似，可以有效地降低人体内血脂，在一定程度上可帮助人体减肥。

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