冬至到，意味着大部分地区即将进入寒冷时节。这时候，人体容易受冷空气侵袭，使血管收缩，血压升高，增加心肌梗死、脑梗等突发疾病的风险，感冒、肺炎等呼吸道疾病的发生率也随之提高。

湖北省中医院

（湖北中医药大学附属医院）

脑病科周小莉主任提醒大家

在这样的时节

避免这几件事情

才能更好地养护身心

不要早起激烈运动

冬至后，天寒地冻，早晨气温更低，此时进行剧烈的运动，容易导致身体过度消耗能量，抵抗力下降，甚至可能引发心脑血管疾病。中医认为，“冬三月，此谓闭藏”，此时应顺应自然界的收藏之势，早睡晚起，保持充足的睡眠。

比起早上到寒冷的户外运动，更推荐醒来后在温暖室内“搓后腰”：

腰部作为人体重要的阳气汇聚之地，有许多重要的穴位，如命门穴、肾俞穴等，搓腰可以帮助温煦阳气，散寒通络，增强肾气，促进阳气的生发和流通。

端坐在凳子上，两脚分开与肩同宽。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处，稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴处，向上搓到两臂后肘尽处，时长约五分钟。在进行搓腰时，应保持动作的柔和与缓慢，避免用力过猛导致皮肤损伤。

不要忽略血压监测

很多心脑血管患者进入冬季后，继续使用夏季的降压药处方，却忽略了血压监测和复诊，这种做法可能会带来一些隐患。寒冷天气导致血管收缩，早晚血压波动与夏季不同，夏季的处方可能无法有效应对当前血压，甚至增加心肌梗死和脑卒中风险。建议每天定时监测血压，定期复诊，根据医生的建议调整用药方案，以确保血压得到有效控制。

除了按时服药，还有一些穴位按摩可用于日常保养：

1

角孙穴

位置在头部，耳朵尖上方一指的地方。用四个手指固定头部，用拇指从前往后推角孙穴，左右各10次，以产生酸胀感为宜。

2

风池穴

位置在后脑勺枕骨下缘，两侧凹陷处。双手大拇指按压风池穴，沿顺时针方向重按轻移，每次约20秒，反复20次。

3

百会穴

位置在头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。用食指或拇指轻轻按压百会穴，力度适中，按摩5分钟左右。

每个人的体质和病情不同，对穴位的反应也会有所差异，按摩穴位时，力度要适中，以产生酸胀感为宜，避免用力过猛造成损伤。对于孕产妇和体弱者，建议在专业医生指导下进行穴位按摩。

不要吃太生冷或油腻

冬季吃生冷食物易损伤人体的阳气、吃油腻食物易导致内热积聚，会加重脾胃负担，导致消化功能下降，甚至引发疾病。建议冬至后的饮食以“温补”为主：

冬至养生，重在“藏精养气”

顺应天时，注意保暖

合理饮食，适当运动

结合中医药特色进行调理

度过一个健康、温暖的冬季！

来源：湖北省中医院，健康湖北

责编：夏天

编审：王俊