你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。
很多同学都是到了中年，想要重新开始跑步运动。
因为真的是感受到了体能和精力的不足，无法应对工作、家庭中的各种事情。
下了班想就疲惫不堪，想跟孩子玩一会、交流一下都有心无力。
在中年，怎么跑步才能得到最好的效果？
今天分享的叶婷同学，她的经历一定会给你带来启发。
她跑步的契机是一次因去错了航站楼，赶飞机时深刻体验到自己跑不动了，这触动了她对跑步的思考。
她希望改变这一切，希望回归到运动带来的那份自由和掌控。
于是加入了我们的轻松跑线上训练营。
在经过4个月的系统训练后，叶婷完成了她人生的第一个10KM跑。
更重要的是，跑步让她重新认识到自己。
她说，规律的跑步给了她更多的自我掌控感，减少了内耗，让她的生活变得更加有序和富有目标。
这就是跑步的力量，它不仅改变你的身体，更改变你的心灵和人生态度。以下是分享内容：
人到中年的还可以跑步，以前只是听说，如今在我身上验证了。
大家好，我是71期训练营的学员叶婷，武汉人，今年41岁了。
加入展晖教练的跑步营4个月，从没有运动习惯到完成了我的第一个10KM跑。
感谢遇到跑步营，感谢玲玲教练对我的指导与鼓励，我也希望和大家分享下我这段时间的感受
儿时的我跑步第一，中年的我跑步气喘吁吁有一次出差，因为去错了航站楼导致时间很赶，只能一路“奋力”跑，虽然速度没多快，但跑得上气不接下气。
最后终于精疲力竭地赶上了飞机，这一次的经历让我不禁感叹，自己真的是跑不动了！
曾经上学时的我体育一直都不差，个子虽小，速度爆发力都挺好。
自从工作、结婚、生娃后，有规律地运动就基本和我绝缘了。
随着年龄的增长肆意奔跑的快乐离我越来越远了，我只能接受这个现实了吗？
自己给自己当教练，三天打鱼两天晒网第一次觉得我有可能重拾跑步是在听樊登读书时，樊登老师当时介绍展晖教练的《掌控》这本书。
让我第一次接触到了“轻松跑”这个概念。
原来我们普通人是可以通过“轻松跑”养成跑步的习惯的，也许我也可以从“轻松跑”开始。
说做就做，我买了《掌控》这本书，先从头脑开始武装自己，再买了运动手环。
从2022年7月开始，到22年年底阳之前总共跑了20次左右，每次跑都很随意。
虽然想好好研究下如何制定合理的跑步计划，平常上班、照顾家庭都比较忙，也根本没时间。
阳了以后大家都说剧烈运动不好，跑步这个事儿就一直停滞了。
教练定计划，执行到位就好了直到有天发现展晖老师这里有跑步营，我其实最初是准备在4月份参加的，作为自己的41岁生日礼物。
后面怕自己完不成一周三次，每个月12次的跑步，犹豫了一段时间。
终于在5月份的时候再次联系了教练，咨询了相关的一些问题，购买了3个月的跑步营。
加入以后跑步营马上给我分配了专属教练：自信有活力的教练。
教练让我拍了自己的跑姿视频、测定了静息心率，也给我耐心的介绍了跑步的注意事项。
终于5-9号我开始了跑步营的第一次跑步，直到现在我已经完成了18周每周3次跑步。
每次都按照玲玲教练的计划执行，这已经打破了我工作以后最长规律运动的记录了。
在此衷心感谢展晖教练计划的科学性。
我跑步我快乐，规律运动让身心受益持续规律有计划的跑步，除了提高了体能，我觉得自己还收获了更多。
首先是增强了自我掌控感：教练每周会给我制定专属训练计划，让我“垫垫脚”就可以达到.
不是那么难，但是每周又有变化和提高，每完成一次训练计划，我的信心就会增强.
觉得自己又完成了一次挑战，增强了自我掌控感，这种掌控感也潜移默化也会影响我生活的方方面面。
加入训练营更重要的一点是，教练会根据自己的身体情况制定计划，而自己执行计划就好了，可以有效减少内耗.
曾经我也自己当自己的教练跑步过，每次跑步跑啥，完全随心，也没有时间去专业的制定，三天打鱼两天晒网.
现在有教练给我制定计划，我只用去执行，减少了心里的内耗，不用自己跟自己讨价还价。
正所谓专业人干专业事，教练制定计划，我执行就行了，简单的事情才容易坚持。
加入跑步营之后，还有一个意外的收获：给孩子立一个榜样。
我有两个儿子，从小也是给他们报了足球班、跆拳道班啊，希望他们能养成规律运动的习惯，拥有强壮的体魄.
如果训练比较累他们偶尔也会耍耍小性子不想去，原来的我只能动动嘴巴说说运动的好处.
现在我每周完成跑步计划，我都会跟儿子们说;
"妈妈受到你们热爱体育的影响，现在每周都按照我的教练给我的计划完成跑步，又完成了一周我真开心。"
我能看到他们脸上的开心和小小的得意。
行动的影响远胜于说教。我成功做了一回榜样的妈妈！
再来看看我跑步的数据吧。
我知道对于跑步配速4、5分的大神们，看到我的跑步数据只能摇摇头.
但是我们跑步还是为了挑战自我，不是和大神比。
通过这4个月的训练，能发现配速和跑量都有提高，我的体能有明显的提升。
也可以不那么困难地完成10km，最长持续跑步时间1h18min。
我相信通过持续的训练，我也是可以冲击半马和全马的。
希望平凡的我能坚持跑步这项运动，也希望我的这篇小文章可以点燃更多朋友加入到跑步这项有益身心的运动中来，只要开始就永远不迟。
我又继续了半年的训练，我会跟着计划跑下去，完成我的半马，全马。
成就自己，影响家人，最后祝训练营越办越好，让更多的人受益！
这一期的分享就到这里。
最后，如果你想开始系统练习跑步，改变自己，可以参加我的轻松跑训练营。
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。
现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。
如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐
