明明吃得少，却感觉很饱，吃完饭、胀气、嗳气、排气、坐立不安。

这些感受就是张阿姨最近正在经历的，肠胃一向健康的她，发现自己最近吃点食物就感觉很撑，尤其是晚饭过后，止不住的想打嗝还有“排气”。

连她最爱的广场舞也不敢去了，深怕自己一个没忍住，祸害了队伍里的其他老伙伴们……特意去医院做了检查，也没查出个什么所以然！

人的身体中为什么会有这些不安分的气体窜来窜去呢？

“气”从何而来？

人体本身就不是个封闭的真空环境，一呼一吸之间，身体中有些气体也是很正常的！

比方说我们的胃肠道，自身就存在一部分气体，大约在100-150ml左右，这是正常且不会给人的身体带来不适的感觉。

但如果超过了这个量，就会变成胃肠道积气，在身体里乱窜，此时人就产生腹胀、嗳气、打嗝等不舒服的情况。

这些过量的气体有些是外来的，也有一些是自产的：

外来的气体主要是饮食过程中吞咽的空气，自产的气体是因为消化不良，缺乏运动，容易产气的食物进食过多，精神压力过大这几种情况产生的。

·这里要注意·

如果胀气时间持续较长，对正常的生活工作产生影响，同时出现发热、呕吐、腹泻、腹痛等情况，一定要警惕，可能是因为消化系统相关疾病导致的，比方说肠道疾病、胃部疾病、肠道排空障碍。这些疾病的发生都会导致自身排气功能的减弱。

做好以下几件事，

给自己“泄泄气“！

吃饭时多咀嚼少说话

咀嚼次数越多，用时越长，造成胀气的风险就会越小。反之则会使食物携带更多气体进入胃肠道，咀嚼不充分的食物不宜被消化，进入肠道被肠道菌群分解的过程更容易产生气体， 所以吃饭的时候要拒绝狼吞虎咽。

除了狼吞虎咽，吃饭的时候话多，空气会混着食物一起进入食道，囤积在胃肠道中，造成胀气。

少吃容易产气的食物

胃肠道容易胀气的人群要学着挑一挑食，尽量少吃一些容易产生气体的食物，同时避免过咸的食物，因为高钠饮食会引发水肿，导致胀气。

容易产生气体的食物

十字花科

西兰花、卷心菜、甘蓝等

豆类

扁豆、大豆、豌豆等

谷物类

麦麸、辣椒、南瓜、荞麦面、玉米等

乳制品

牛奶、奶酪等

其他

含气饮料、啤酒

同时可以多进食一些顺气养胃的食物，比方说山药、白萝卜（熟吃）、黄瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、芦笋、酸奶、腰果、生姜等。

补充益生菌

益生菌对于恢复肠道菌群平衡，有效促进肠道蠕动，帮助消化，排出体内垃圾和气体有很好的帮助，所以腹胀时多补充点益生菌，同时还可以预防便秘、腹泻等肠胃疾病。

适当运动助排气

饭后可以进行适当的运动，以舒缓活动为宜，可以带动消化道的肌肉群，加快气体的排出，比方说饭后散步一小时。

疾病筛查要乘早

一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、胃溃疡等，都更易产生腹胀症状，这些都会导致消化吸收能力下降。要及时筛查，及早就医。