有氧运动哪个好？当然跑步少不了！

跑步可以说对于普通人锻炼来讲是最好的一种运动方式了，尤其是减脂方面有着显著效果。

当然大多数人开始跑步也都是为了减肥，只是现在人们都缺少一种坚持的意识，有些人跑步1个月后发现并没有减下来体重，于是就又放弃了，那这样的做法想要减肥是很难成功的。

实际上我们在跑步的那一天起，身体可能就已经在积极的发生改变了，只是大家都没有意识到而已。

所以如果你坚持跑步一段时间后，发现身体开始出现以下的这7种迹象时，那证明你身体已经开始在慢慢变瘦了……

第一种：衣服变得宽松

很多时候体重看上去或许是没有发生变化，但是你的衣物开始更加轻松时，证明你的体脂在减少，只是肌肉在紧致而已。

第二种：体脂率下降

使用体脂秤去对比先前的数据，即便体重不变，体脂率有所下降，表明你的跑步减脂效果已经在发生悄然的变化了。

第三种：身体维度在减少

可以用卷尺去测量下身体的各个部位大小尺寸，尤其是腰围和臀围以及大腿围，当这些尺寸在逐渐减少的时候，说明已经在慢慢瘦了。

第四种：体能提高了

跑步一段时间后，身体明显感觉变得更加轻盈了，而且速度也在不断发生变化，基本上这个时候你的体能就在提高了，这是脂肪减少的重要标志。

第五种：食欲也变了

明显感觉自己对于饮食的欲望在减少，甚至在选择食物时，让你有意识的更加倾向于健康绿色的食物，这都是有助于热量控制的摄入，以此促进减脂。

第六种：睡眠质量改善

只要有规律的进行去跑步，基本上你发现睡眠质量都会得到显著提高，这是身体正在恢复的好迹象，脂肪也会充分的得到燃烧。

第七种：精神状态好

跑步后分泌的多巴胺能够使人的心情更加好，也会增加一个人的精神状态，这是跑步带来的最积极乐观的正向能量。

另外跑步减肥的路上一定要注意以下几个事项，这样才能在保证身体不受伤的情况达到减肥目标。

1、放慢速度，逐渐增加强度；

2、不要忽视跑前的热身和跑后的拉伸；

3、选择穿一双合适的跑鞋；

4、掌握正确的跑步姿势；

5、一定要进行适当的休息和恢复。

然后就是在跑步之余的饮食方面也要多加注意，避免过度的食用高油高糖的食物，一定要多去补充充足的蛋白质，比如：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等等。

蛋白质的摄入量保持训练后能够摄入15~25克是最好的，另外就是跑步的课表中建议每周可以进行1~2次的力量训练。

只有科学合理的跑步减肥，我们才能更快的实现目标。