「春生夏长秋收冬藏」，夏天是“养长”的时候，夏天阳气旺盛，可以激发身体各种生长机能，小孩会快速长高，成年人最明显的就是新陈代谢加快，身体的修复能力更强！
夏天养得好，我们的状态会更年轻更有活力，但现在很多朋友越到夏天，越喜欢熬夜晚睡，特别是年轻人，12点之前睡觉都算早的，有些朋友熬夜赶工作、熬夜学习，有些人晚上不舍得睡，刷手机、看小说、玩游戏、出去狂欢......
不过不管怎么熬，我真心劝你入夏后，熬夜了有2件事千万别做，会加倍榨干你的精血！
熬夜后剧烈运动，最伤气血最伤心你会熬夜后运动吗？有些朋友为了释放工作压力，熬夜后即便感觉疲惫，也会去跑步健身；有些朋友为了保持身材，熬夜后硬撑也要坚持运动；
还有些人白天工作忙，没时间运动，熬夜做运动，不知道你留意过没有，现在很多 24h 健身房，深夜依然有人在哼哧哼哧举铁。
其实，熬夜后拖着疲惫的身体运动，对气血和心脏来说是双杀，得不偿失！
心主神明，为君主之官，白天辛苦工作，晚上就要靠阴血来滋养补充，但是熬夜之人，使得心日夜不休，得不到休养，过度消耗心的气血。
汗者心之液，运动出汗更耗心的气血
剧烈运动、过量运动，大量增加心脏的血液循环，对本来就脆弱的心脏来说是很大的负担；中医认为，汗为心之液，运动后出汗太多，会耗心血伤心气，对心来说简直就是釜底抽薪！
出现头晕、睡不好、心慌、胸闷、气短等问题都算轻的，猝死、心血管意外的风险会大大增加，相信熬夜后运动猝死的新闻大家也听过看过！
熬夜以后，记得不要剧烈运动、过量运动、过量做体力劳动。熬夜后身体各项机能都处于较低水平，最重要的是补觉：早睡早起+睡午觉！
有些朋友熬夜后第二天会睡到中午，或睡一整天，看上去睡眠时长是够了，但这样黑白颠倒，该睡不睡，该醒不醒，对身体是双重打击，既伤阴又伤阳。
你是不是也有过这样的经历：熬夜后即便睡了很久，还是很累、精力体力抵抗力都不如以前！
因为白天养阳，晚上养阴，晚上阳气需要潜藏到身体内部，得到阴血的涵养，第二天才能顺利生发。如果熬夜这个阴就养不起来，阳气也没法潜藏；第二天早上阳气本来要生发，但因为晚起被压制在身体里，又进一步伤阳气！
熬夜之后，建议晚上九十点（亥时）就睡觉，这时候睡觉最养气血。此时三焦经旺盛，三焦通百脉，亥时睡觉百脉皆得濡养，很多百岁老人、还有生机旺盛的孩子都是这个点睡觉。
实在做不到，晚上23点~凌晨5点，这6个小时一定要睡着，23点到凌晨1点阳气初生，是长精的时间，凌晨1~3点肝经运行，是长血的时间，凌晨3~5点肺经运行，肺主一身之气，是长气的时间，这6个小时把觉睡深、睡好，可以很好的补气血、补肝肾！
名医张锡纯在《医学衷中参西录》中说：龙眼肉∶味甘，气香，性平。液浓而润，为心脾要药。能滋生心血，兼能保合心气，能滋补脾血，兼能强健脾胃。
桂圆补心脾、用来补上熬夜损耗的心气心血极好；西洋参能滋阴补气，性凉不容易上火，熬夜后吃能把消耗的气阴都补回来。
桂圆肉10颗，西洋参3克，放入保温杯中，用开水闷泡10分钟就可以喝了，也可以用养生壶来煮。
熬夜之后，切忌大吃大喝，伤脾又伤阴夏天有些朋友熬夜的时候，喜欢吃宵夜，烧烤麻辣小龙虾配啤酒饮料；也有些朋友加班熬夜之后，为了犒劳自己会大吃一顿；
其实这样不但滋养不了身体，还会加重五脏六腑的负担，特别容易上火和长胖！
熬夜后，身体往处于疲劳和虚弱的状态，此时大鱼大肉、辛辣油腻的重口味食物，会给脾胃带来极大的负担，吃完很容易胃疼、大便不通畅、口臭、口腔溃疡；
而且疲惫的脾胃，根本消化不了高脂肪高热量食物，就会滋生痰湿，身体如同吹气球一样，嗖地一下就涨起来了。
从中医的角度讲：熬夜熬走的了身体里的阴：肝血肾精，这些都属于身体里的水，水不足了就容易有虚火；而辛辣重口味的食物，燥热之气很大，会加重身体里的阴血津液，上火更厉害：
眼睛红、眼睛肿痛、眼睛有红血丝、眼屎多心烦易怒、睡眠浅，容易醒嗓子疼、口舌生疮、脸上长痘头晕耳鸣，血压往上冲，尤其是平时就血压高的人干干口苦，大便干、小便黄所以熬夜之后的几天，尽量不吃辛辣、煎烤油炸、鸡肉羊肉等动火之物，避免火上浇油。也少吃难消化的食物，积食久了，堵在身体里，也会慢慢生热。
可以吃一些清淡易消化、养阴、健脾补虚的食物，比如五谷杂粮、怀山药、小米粥、藕粉、瘦肉、豆腐、鸡蛋、牛奶、墨鱼汤、蔬菜、苹果、梨等，帮助身体逐渐恢复。
《本草纲目》记载黄精：“补诸虚，止寒热，填精髓（肾精、脑髓）”；
《日华子本草》："补五劳七伤，助筋骨，止饥，耐寒暑，益脾胃，润心肺。"
不仅熬夜晚睡后适合吃，平时操心劳神、说话多、用脑过度，还有产后哺乳期，吃黄精也能补上身体的各种虚损。
如果必须熬夜，这样做把伤害降到最低能不熬夜当然是最好的，但作为打工人，有时候身不由己！当你提前得知今晚不得不熬夜这个噩耗时，可以白天抽空睡个觉，先给身体充个电。
实在不行，正子时（23～1点）的时刻，阴阳转换的关键时刻，睡半小时，这时候睡10分钟可以抵2小时，醒来你会发现自己的疲惫感明显降低！
熬夜的时候，不要长时间的坐着，既不利于血液流通，对肩颈、腰背、双腿都是很大的负担。
熬夜的时候，一定要补水，熬夜消耗阴精之后，最明显的感觉就是口渴、皮肤干燥、上火。
希望这个夏天，你不用熬夜，安心睡觉，心情好，脾胃好，气血足！
