①、脂肪一减就全身减，当然也可以局部增肌塑形，让部位更紧致。如果你想瘦腿，可以多做“下犬式”动作。

②、吃饭之前要先喝点汤或者温水，早上起床也是先喝温水。

③、多吃菜，适量吃肉，少吃主食，不吃零食，是最简单的减脂方法。

④、养成运动习惯，空腹有氧很有用，最好把有氧运动日常化，爬楼梯、走路上下班等，一整天消耗500大卡很简单！

⑤、吃晚餐不会长胖，夜宵才会，所有减肥的朋友们，一定要把夜宵砍掉！

⑥、减肥期间多吃这些不发胖“主食”：玉米、杂粮饭、红薯、芋头、南瓜、土豆、山药、紫薯、豆类。

⑦、减脂时期多吃“优质蛋白”：牛肉、豆腐、鸡胸肉、虾、鱼、蛋、鸭腿。

⑧、减肥期间尽量不吃的食物：糖油混合物，冰淇淋，蛋糕，奶茶，烧烤，巧克力，饼干，膨化、油炸、精加工食品要少吃。

⑨、睡前保持饥饿感，有饥饿感是好事，说明你的身体在代谢很好，一觉睡醒次日腰围就小一圈。

⑩、中午午休时间，可以做一下腹式呼吸来收紧腰腹部，通过深呼吸来辅助瘦身，坚持一段时间你会发现，自己整个人变薄了！

①①、午休后适当吃水果，补充营养是必要的，苹果，蓝莓，圣女果，饿了就可以吃，不要吃撑，七八分饱就可以。

①②、健康饮食，多吃蒸煮食物，多吃富含膳食纤维食物，晚上7点后不进食。

①③、早晨空腹运动。特别是在吃过放纵餐的第二天早晨，一定要空腹运动，要抓住这个时机点。一次空腹运动就能突破体重。

①④、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高。

①⑤、绝对空腹有氧。关键词是“绝对”！两个时间点，一个是早上的空腹时间，另一个是餐后至少四个小时。因为要用空腹有氧来消 皮下脂肪。

减肥期轻松掉秤的冷知识，一起瘦瘦瘦！朋友们5月加油呀！别给自己留遗憾，美美过夏天。