产后的日子，对于每一位新晋妈妈来说，都是一段既充满喜悦又伴随挑战的旅程。

喜悦的是，终于看到了宝宝出生；

挑战的是，产后自身的恢复和照顾宝宝。

我是一个二胎宝妈，顺产和剖腹产都尝试过，在这里想告诉所有妈妈：顺产和剖腹产，在生理恢复上有一定差异。

顺产妈妈，需要经历产道的自然扩张，才能把胎儿分娩出来，身体经受了巨大的变化，尤其是疼痛。不过，顺产妈妈产后恢复较为迅速，体力恢复就能下床走路。

而剖腹产妈妈，虽说没有生产的疼痛和撕裂，但是却面临着手术切口的愈合、麻醉后的反应和腹部肌肉的修复等多种问题，恢复的过程相对更长一些。

所以，顺产妈妈和剖腹产妈妈在产后的恢复问题上，需要根据自身的情况制定合理的方案。

目的，当然是尽快恢复身体，远离所有的健康隐患。

不过，对于所有的产后妈妈来说，无论是顺产还是剖腹产，还是有很多相似的地方。

最起码在这些事情上，所有的产后妈妈都要注意，大家要一视同仁。

第一件：营养方面，均衡摄入

无论选择哪种生产方式，生孩子本身都是一件消耗体力的事情，再加上产后还需要照顾新生儿宝宝，对营养的需求量肯定很大。

1、均衡膳食

产后妈妈的饮食，应该以营养均衡为原则，所有富含维生素、蛋白质、膳食纤维和矿物质的食物都是首选。

在这里，要避开老人的“月子餐”，不然容易出现营养过剩或者营养单一的情况。

唯有摄入均衡的营养，才能确保产后妈妈快速恢复体力，并且维持乳汁质量。

2、水分补充

直到现在，还有一些老人觉得产后妈妈不能喝水，只能喝各种营养汤。

这种想法，真的有待改进，实在是太影响产后妈妈的健康了。

所有的产后妈妈，都应该摄入充足的水分。

一来有助于血液循环，帮助身体排除更多垃圾毒素；

二来可以增加乳汁，必竟母乳中有85%都是水，让宝宝有更多口粮。

当然，补充水分可以喝汤喝水，喝奶喝豆浆喝果汁也都算的。

只是不要一下子喝太多，避免胃下垂。

建议在喂奶前和喂奶后都喝些水。

第二件：科学运动，促进恢复

1、早期活动

顺产的妈妈，住院的时间相对较短，可能只需要2-3天；

而剖腹产的妈妈，考虑到伤口换药等问题，需要住院一周左右。

不管哪种方式，在医生允许的情况下，都得要早早下床活动，对身体才更有益处。

尤其是剖腹产，在产后24小时内就要下床走动。

早下床走动，早早促进血液循环，刺激肠道蠕动，避免肠粘连，还能加速身体恶露的排出。

2、盆底肌训练

很多妈妈产后有咳嗽或运动漏尿的情况，就是因为盆肌底没有恢复的原因，才导致产后留下这一尴尬的后遗症，所以产后的盆肌底训练一定要安排起来。

尤其是顺产妈妈，宝宝经过产道分娩之后，对盆肌底的伤害比较大，更应该重视这方面的锻炼；至于剖腹产的妈妈，需要在伤口愈合之后，再考虑此类训练。

3、循序渐进

不可否认，产后确实需要早早运动，而且运动对身体有很多好处。

可问题是，新手妈妈产后的身体还比较虚弱，不能立马就进入高强度运动中，容易适得其反。

产后运动，应该遵循循序渐进的原则，先从轻柔的散步或瑜伽开始，然后再慢慢增加运动强度和时间，避免剧烈运动给身体造成更多压力。

第三件：心理调适，情感支持

1、认识情绪变化

很多妈妈产后出现焦虑、抑郁，主要是产后激素水平急剧变化引起的，致使新手妈妈出现强烈的情绪波动，严重影响健康。

新手妈妈一定要正视自己的情绪变化，开心、难过或者焦虑，而不是选择隐藏在心底。

若是不正视的话，情绪问题会更加严重，无形中也会影响宝宝。

2、寻求支持

意识到自己情绪出问题，从某个角度来说是一件好事，最起码能提早发现问题。这个时候，妈妈们可以把自己的需求说出来，寻求家里人的帮助。

说实话，生孩子不是妈妈一个人的事情，养孩子更不是。产后，妈妈们本来身体就比较虚弱，情绪也不是很稳定，一个人又如何照顾好宝宝呢？

3、自我关爱

虽说照顾宝宝是妈妈的责任，但也不能忘了照顾好自己，无论是身体还是情绪，都需要及时照顾到位，才能确保身心健康。

退一万步讲，妈妈们要确保自己每天有充足的睡眠时间，这样才有力气看宝宝。要是连休息时间都少的可能，怎么能快速恢复身体呢？

写在最后：产后恢复，本就是一个复杂的过程，需要很长一段时间才能恢复到产前的状态。妈妈们要做的就是保持好心情，尽可能地从饮食、心情和运动等方面着手，为自己的健康提供更多有利条件。