多吃五种食物调理骨质疏松。

说说浙江省中医院副主任医师蒋云甫的建议！

1. 多吃五种食物骨质疏松补得又快又好。大家好，我是北京公立三甲医院的蒋云甫医生。骨质疏松患者可以通过食补来补充营养，今天我为大家推荐五种有助于骨质疏松恢复的食物。

2. 第一类富含维生素 a 的食物，如玉米、鸡蛋、瘦肉和羊肉等，有助于肠道吸收和转化钙，使钙更好地沉积在骨骼上。

3. 第二类富含维生素 B12 的食物，如黄瓜、西红柿、橘子和奶制品等，能防止体内谷胱甘肽的丢失，对骨骼健康有益。

4. 第三类富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋和牛奶等，是骨骼不可或缺的营养物质，占骨骼成分的 22%，并参与合成骨骼的其他成分。

5. 第四类富含维生素 k 的食物，如西蓝花和莴笋等，能促进骨代谢，增加骨密度，有利于钙在骨骼中的沉淀，减少骨折风险。

6. 第五类富含镁的食物，如绿豆、麦麸和藜麦等，能增强骨骼韧性，减少骨折风险。