当我们生气发怒的时候，有没有想过，此刻的情绪正在悄悄地改变我们的身体？可千万别不信，情绪这玩意儿，可不是简单的喜怒哀乐，它和人们的健康，尤其是那些慢性病，有着千丝万缕的关系。

据世界卫生组织的数据，每年全球不少非传染性疾病，与心理压力和情绪变化有很大关系。

情绪这东西，就像硬币的正反两面，适度的情绪波动，就像生活中的调味剂，让日子更有滋味。

当人们感觉到开心的时候，多巴胺会逐渐飙升，感觉自己无所不能，而感到悲伤的时候，通常会流几滴眼泪，也是一种情感的释放，这些反应虽然常见，但其实对身体健康和心理状态都是有好处的。

但凡事都得有个度，如果人们的被负面情绪长期霸占着内心，这个时候就像是电脑中了病毒，系统迟早要崩溃，特别是愤怒，这种看似爆发性的情绪，其实杀伤力极大，它不仅会扰乱你的心智，还会在身体里埋下疾病的种子。

长期积压的愤怒对身体是有威胁的，它就像一颗定时炸弹，随时可能引爆健康危机，世界卫生组织的统计数据也佐证了这一点，情绪问题与非传染性疾病，特别是心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病等，都有着显著的关联。

愤怒，本质上是身体的一种防御机制，就像古代的烽火台，一旦点燃，就意味着进入了紧急状态，在这种状态下，你的身体会启动一系列的生理反应，为“战斗”做好准备，如果这个“警报系统”频繁启动，甚至失控，就会对身体造成严重的损害。

1.神经内分泌系统反应：当你感到愤怒时，大脑会立刻向肾上腺发出信号，就像按下了一个红色的按钮，肾上腺收到信号后，会迅速释放出两种激素，分别是肾上腺素和去甲肾上腺素。

这两种激素就像身体里的“兴奋剂”，会让你的心跳加速、血压飙升、呼吸急促，肌肉也变得紧张起来，随时准备“战斗或逃跑”，这种生理反应能在紧急时刻帮你，但长时间下去会对健康带来负担。

持续高水平的肾上腺素和去甲肾上腺素，会使血管长期处于收缩状态，增加心脏的负担，最终导致高血压、心血管疾病等。

2.血管系统的影响：愤怒情绪导致的血管收缩，就像高速公路上突然出现了堵车，血液流动受阻，心脏不得不更加卖力地工作，才能将血液输送到全身，这种额外的负担，对心脏来说就像负重长跑，时间一长，心脏就会不堪重负。

对那些心脏血管已经狭窄的人来说，生气会让情况变得更糟，狭窄的血管就像一根细细的水管，原本就难以满足心脏的供血需求，再加上愤怒导致的血管收缩，心脏的供血就更加不足，很容易引发心绞痛甚至心肌梗死。

3.消化系统的影响：“气饱了”可不是一句玩笑话，生气的时候，身体会分泌很多压力激素，这会影响肠胃的正常消化，肠胃就像一个脾气暴躁的孩子，一生气就“罢工”，消化功能自然就紊乱了。

经常发怒的人，胃液会增多，这样容易伤害胃壁，可能引发胃溃疡。此外，应激激素还会影响肠道菌群的平衡，增加患上功能性消化不良、肠易激综合征等疾病的风险。

4.免疫系统的影响：愤怒情绪不仅会攻击你的心血管和消化系统，还会削弱你的免疫力，人体如果长期处于愤怒状态下，免疫细胞的活性会下降，抗体的生成也会减少，就像城墙上的士兵懈怠了，防御能力自然就下降了。

人体免疫力减弱后，更容易遭受病毒和细菌的攻击，感冒、流感这类传染病就更容易发生了。更严重的是，长期愤怒还可能导致免疫系统“敌我不分”，攻击自身组织，引发类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫性疾病。

愤怒情绪对健康的负面影响，并非夸大其词，大量的研究数据表明，愤怒与多种常见疾病的发生发展密切相关。

1.高血压：高血压常被称作“隐形杀手”，因为早期往往没什么明显感觉，但确实是引发心脑血管疾病的主要风险因素，研究发现，那些经常处于愤怒、焦虑等不良情绪中的人，比情绪平和的人更容易患上高血压。

例如，一项针对都市白领的研究发现，经常感到愤怒或压力的白领，患高血压的比例明显高于情绪平和的白领，特别是有高血压家族背景的人，要是情绪调控不好，得高血压的可能就会更大。

2.心血管疾病：人们在发怒对心脏和血管的影响特别大，当一个人处于极度愤怒的状态时，血压会迅速升高，心跳加快，血管痉挛，就像一根紧绷的琴弦，随时可能断裂。

对于已经患有动脉粥样硬化的人来说，愤怒情绪更是危险的导火索，愤怒可能引发血管内的斑块破裂，造成血栓，进而阻塞血管，这可能导致心梗或中风，老年人由于血管弹性下降，更容易受到愤怒情绪的影响，发生心脑血管事件的风险更高。

3.消化系统疾病：经常心情不好，发怒或紧张，可能会让肚子不舒服，容易得胃肠病，胃溃疡的成因和心情有很大关系，长时间承受压力和愤怒情绪的人，更容易得胃溃疡，愤怒情绪会让肠易激综合征的症状变得更严重。

肠易激综合征是一种常见的肠胃问题，主要表现为肚子疼、肚子胀、拉肚子或便秘等症状，情绪波动是肠易激综合征的重要诱发因素，愤怒情绪会加剧肠道痉挛，使症状更加严重。

4.妇科疾病：女性情绪波动较大时，内分泌系统似乎更敏感，长时间情绪不佳，比如总是生气或焦虑，可能会打乱身体激素平衡，从而引起一些女性健康问题。

例如，月经不调、子宫肌瘤、乳腺小叶增生等妇科疾病都与内分泌失调密切相关，数据显示，情绪起伏明显的女士们，更容易受到某些疾病的影响，此外，一些研究还发现，愤怒、压抑等负面情绪与乳腺癌的发生也存在一定的关联。

既然负面情绪对健康的危害如此之大，那么我们该如何管理自己的情绪，避免被情绪“绑架”呢？

1.生理调控：身体的“刹车”，情绪一激动，先得深呼吸，给自己点冷静时间，深呼吸是最简单有效的放松方法，深呼吸有助于减慢心跳，降低血压，还能放松紧张的心情，除了深呼吸，还可以试试渐进式肌肉放松和冥想等放松方法。

2.认知行为疗法：认知行为疗法听起来似乎很高级，但实际上它是一种有效的心理治疗方法，可以帮助你改变对压力的认知和反应方式。例如，认知重构可以帮助你识别和挑战那些不合理的负面想法，用更积极、理性的想法替代它们。

正念练习也是一种有效的认知行为疗法，可以帮助你专注于当下，减少对过去和未来的担忧，从而缓解焦虑和压力。

3.找到你的“出口”：压抑情绪只会让情况更糟，找到合适的情绪宣泄方式非常重要。运动确实是个不错的情绪出口，能帮我们排解压力，心情也会变得更好，除了运动，还可以尝试写作、绘画、音乐等方式来表达和释放情绪，向亲朋好友说说心事，也是排解情绪的好办法，能得到他们的安慰和共鸣。

4.寻求专业帮助：情绪问题如果影响到你的日常生活和职场表现，不妨考虑找专业人士聊聊，心理健康方面，专业的心理咨询师或医生能给你提供帮助，让你感觉好起来。

情绪管理是一个永恒的话题，特别是在这个忙碌又紧张的时代，控制好情绪不仅对自己好，也等于对家人和社会尽了份心，少生气，学习控制情绪，培养乐观心态，建立良好的人际关系，用积极的情绪去拥抱生活，守护健康人生。

信息来源：

[1]《这种性格的人「患癌风险」高3倍！情绪是这样一步步致癌的》.生命时报.2021-08-25

[2]《气气气气气气气死了！万万没想到，这些病都是被气出来的…》.科普中国.2022-09-16

[3]《生气时，身体会发生什么变化？其中一个危害真的很致命！看完你还敢生气吗？》.我是大医生官微.2023-06-03