立秋，是二十四节气中的第 13 个节气，标志着孟秋时节的正式开始。虽说立秋之后，天气逐渐变得凉爽，但“秋老虎”的余威仍在，暑气一时难消。因此，在这个季节交替的时刻，养生保健尤为重要。以下是立秋养生的一些注意事项，帮助您在这个时节保持健康，适应气候变化。

一、饮食调养

立秋时节，饮食应以滋阴润肺、清热解暑为主。可多食用一些性质温润的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃等，以滋养肺阴，预防秋燥。同时，适当食用一些酸味食物，如山楂、葡萄、柚子等，有助于收敛肺气。

避免食用辛辣、油腻、烧烤等刺激性食物，这些食物容易损伤脾胃，加重燥热。此外，还要注意控制食量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

1. 多吃蔬果

秋季是蔬菜水果丰收的季节，应多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、南瓜、胡萝卜、苹果、香蕉等，以补充维生素、矿物质和膳食纤维，增强身体免疫力。

2. 补充水分

立秋后，气候逐渐干燥，人体容易缺水。因此，要注意多喝水，每天至少保证 1500 - 2000 毫升的饮水量，还可以多喝一些滋阴润燥的汤羹，如银耳汤、百合汤、雪梨汤等。

二、起居作息

1. 早睡早起

立秋后，昼短夜长的趋势逐渐明显，应顺应时节，调整作息时间，早睡早起。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展，有助于保持身心健康。

2. 适当午睡

经过一上午的工作和学习，身体会感到疲劳。中午适当午睡 30 分钟左右，可以缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。

3. 注意保暖

立秋后，昼夜温差逐渐加大，早晚天气较凉，要注意适时增减衣物，尤其是腹部、脚部等部位，要注意保暖，避免受寒。

三、运动养生

1. 适度运动

秋季是运动锻炼的好时节，但要注意适度，避免过度劳累。可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以增强体质，提高心肺功能。

2. 运动时间

运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免中暑

3. 注意防燥

运动时要注意补充水分，避免因出汗过多而导致身体缺水。同时，运动后要及时擦干汗水，更换衣物，以免着凉感冒。

四、情志调节

秋季气候干燥，容易使人心情烦躁、抑郁。因此，要注意调节情志，保持心情舒畅。可以通过听音乐、读书、旅游等方式，放松心情，缓解压力。

1. 保持乐观

积极乐观的心态有助于增强身体免疫力，抵御疾病的侵袭。遇到困难和挫折时，要学会自我调节，保持平和的心态。

2. 避免悲秋

古人有“悲秋”之说，秋季容易让人产生悲伤、忧郁的情绪。要注意避免这种情绪的产生，可以多与朋友、家人交流，分享快乐，排解忧愁。

五、预防疾病

1. 预防感冒

立秋后，天气变化无常，容易引发感冒。要注意及时增减衣物，加强锻炼，提高身体抵抗力。

2. 预防秋燥

秋燥容易损伤人体津液，导致口干舌燥、咳嗽、便秘等症状。要注意多喝水，多吃滋阴润燥的食物，保持室内空气湿润。

3. 预防肠胃疾病

秋季是肠胃疾病的高发季节，要注意饮食卫生，不吃生冷食物，不暴饮暴食，以免引起肠胃不适。

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