由于生活和工作方式的原因，许多人肩关节出现了不适，而人体的肩关节周围有重要肌群，对于维持肩关节的稳定性和灵活性至关重要，如何保持他们的正常功能呢？北京劲松中西医结合医院正规医院建议大家坚持锻炼，具体分享以下几个方法：

钟摆运动： ①站立，身体微微前倾，双手自然下垂。 ②将患侧手臂放松，像钟摆一样前后摆动。 功效：可逐渐增加摆动的幅度，以不引起疼痛为宜。

2. 侧平举 ①站立或坐姿，双手自然下垂。 ②缓慢将双臂向两侧平举至与地面平行，再慢慢放下。 注意：动作要缓慢，避免用力过猛。

3. 肩关节内旋与外旋 ①站立，手握一根轻质棍棒或拉力带。 ②进行肩关节的内旋和外旋动作，每次旋转10-15次，共做3组。

4. 爬墙运动 ①面对墙壁站立，双手贴墙向上爬行。 ②尽量抬高手臂，达到极限后停留几秒再慢慢放下。