不少人在早晨起床后会做一个伤身的事情，有些习惯是日积月累的，若是没有把握好这个时间段，那么，身体便会一天天的胯下来。俗话说，一天的开始便是早上，养生的“黄金时段”也是早上起床后，因此这个时间段是非常重要的，一定要牢牢抓住。想要自己的身体更健康，早上起床后这3个伤身的习惯，以及5个养生的习惯要知道。

1、晨练不可太猛烈

现在的人都注重养生，特别是中老年人，一般都会在早上起床后晨练，这样可以锻炼身体。只不过，有一点需要注意，人的身体在早上起床后还没有经过“预热”，身体各方面还没有运动起来。这个时候要是剧烈运动的话，身体就会不舒服，也有可以引发心脑血管疾病的风险。

给予建议：晨练时可以选择简单的运动，不太猛烈的，比如散步等，运动之前可以适当的热身，六点到十点这期间，高血压病人千万不要锻炼，以免发生意外。早上晨练前喝一些水，少吃点食物。

2、设置的闹钟声音大

上班族一般会在早上这个时间段定闹钟，主要是害怕起不来，上班迟到，但是设置的闹钟声音太大就会造成一种身体的条件反射，这样是让身体内的肾上腺激素快速的分泌，经常如此的话，会出现精神紧张压抑、以及高血压等症状，特别是老年人一定要注意。

给予建议：选择闹钟的音乐要用轻柔的，老年人睡眠都比较浅，一般不会用闹钟，早上起来，可以让家里的老人叫醒你。

3、排便时太过用力

有的人排便时排不出来，就会十分用力，若是经常这样的话，太过用力，会出现痔疮或者便秘的情况，有时候还会导致肛门脱落，严重的话还会在排便时排出血丝，会造成血压提升。绝大部分人都会用力使劲，若是腹压增加，血压就会持续升高，此时便会引起心肌耗费氧量比较大，中老年人会发生心脑血管的风险。

给予建议：排便时千万不要用力使劲，若是排不出来不要强求，等到真正想排的时候，再上厕所。尤其是患有心脑血管疾病的中老年人，在排便前喝一些水，吃相关的药，让血压稳定下来。

1、赖一会儿床

早晨偷个懒，早上起床后可以在床上赖一会儿，伸个腰，踢个腿，整个身体觉得舒坦后再开始起床。

2、喝杯温水

早起要先喝杯温开水，除了可以顺利排便外，还能补充身体机能，睡一晚觉身体的代谢水分流失很多，这个时候要补充一些水分，可以减少血液黏膜稠度，对血液循环系统有效促进。

3、梳梳头

一般起床后的第一件事可以梳个头发，让头皮的毛细血管和神经末梢刺激一下，让大脑的血液循环有所缓解，防止心脑血管疾病的发生。

4、营养的早餐

许多人早上不吃饭，其实这种做法是错误的。一天的晨饭很重要，必须要吃早餐，要合理搭配食物。

5、通风

晚上睡觉时门窗都是关着的，早上起来要将窗户开开通通风，可以将室内的有害物质散出房外，因此，需要开窗户通风，这样也能换一下新鲜空气，室内也会变得干燥，以免造成螨虫和细菌滋生。

总结：

把握好早晨起床后的“黄金时间”，这个时间段很重要，3个伤身习惯和5个养生习惯要牢记。