夏天都快过去了，你的腹肌练出来了吗？很多人都希望能够拥有好看的腹肌身材，无论是男生和女生都很喜欢腹肌，不仅让你的身材更好看，还可以让你更迷人，魅力大增。

首先，练腹肌的一个前提就是低体脂率，对于肥胖的人来说，想要练出腹肌身材，第一件事就是先减脂，降低体脂率才能够练出好看的腹肌，这也是最快练出腹肌的好方法。

男生要达到体脂率20%以下，女生要达到体脂率25%以下，才能过练出好看的腹肌，而不会因为脂肪过多而掩盖了腹肌身材。

减肚腩的3个方法，坚持3个月，练出男神腹肌！

第一个方法：学会如何控制饮食

严格控制饮食中热量的摄入，远离高热量的食物，避免过多的脂肪堆积，不吃外卖，自己动手做减脂餐，能够很好地控制热量的摄入，保证营养的摄入，多吃蔬菜和低糖水果，补充低脂蛋白质，以及少量的优质碳水，让身体更快地运转起来。

吃饭的时候要学会细嚼慢咽，才能够控制好饱腹感，降低食欲，减轻肠胃的负担，加快身体的代谢和运转。

多喝水提高身体的循环，促进身体的代谢，促进血液循环等，加快身体的燃脂减脂速度，排出体内残留的代谢废物和垃圾。

第二个方法：坚持高强度的燃脂运动

减脂还是得靠燃脂运动，比如多做开合跳，跳绳，跑步，游泳，以及健身操等燃脂运动，有助于身体在短时间内达到燃脂心率，消耗身体内大量的卡路里，消耗热量，分解脂肪，让身材更快地瘦下来！

第三个方法：腹部训练

想要练出来好看的腹肌，单纯地靠卷腹是没有办法练出来腹肌的，单一动作的训练不能够充分地刺激和撕裂腹部的肌肉群。腹部的主要肌肉群主要是上，下腹直肌，左，右腹斜肌，以及腹横肌，所以想要练出好看的肌肉身材，就要多个动作来针对不同的肌肉群进行刺激和训练。

分享这8个腹部训练动作，让你更好地练出腹肌：

固定腿卷腹摆手：激活腹部肌肉群

卷腹：刺激和锻炼到上腹直肌，改善弯腰驼背的情况

俯卧撑左右转体：激活左，右腹斜肌，让肌肉运动起来

俄罗斯转体：刺激和撕裂左，右腹斜肌的肌肉群，让肌肉更紧致结实，减少脂肪堆积

侧支撑转体：更好地刺激和锻炼腹斜肌，雕刻出更好看的肌肉线条，提高了身体的稳定性和平衡能力。

仰卧交替抬脚：锻炼和刺激下腹直肌，减掉小肚子，减少脂肪堆积在腹部位置，让身材变得更好。

俯卧交替提膝：锻炼和刺激下腹直肌，减掉小肚子，减少脂肪堆积，让腹部线条感更好！

仰卧手脚并起：提高身体的平衡感，锻炼上下腹直肌，以及核心肌群，让腹肌身材更完美。

这8个动作每周做3次，隔天做，每个动作10-15次，重复3-4组，根据个人的情况设定运动强度。