你们有没有遇见过，久坐突然想伸懒腰，抬手的时候，却像是被卡住了一样，无法丝滑地抬起？

这是你的身体在“求救”！

日常生活里的不良姿势让我们的肌肉组织长时间处于疲劳状态，许多令人苦恼的身体疼痛接连出现。今天分享一组恢复训练，在家追剧的时候一边看一边练，休闲健身两不误。

①双膝跪地，躯干与地面平行。双臂向身体两侧伸直。

②臀部向后坐，肩部尽量下压，躯干靠向地面直至有拉伸感。保持规定的时间。

①身体呈直立站姿，双脚自然分开，双臂屈肘，双手放在耳朵后面。

②肘部向后拉伸，保持规定的时间。

①身体仰卧， 双臂屈曲， 双手扶在头部。双腿屈起，泡沫轴放置于胸椎中段位置。

②抬起臀部，头部、肩颈向后施加压力，在规定的时间内保持伸展。

①身体呈俯撑跪姿，双臂伸直且位于肩关节正下方，躯干与地面平行。

②肩胛骨向中心收紧后向两侧展开，呈弓背姿势。恢复至起始姿势，重复规定的次数。

①站立，双腿微屈，身体前倾与地面约呈45度，双臂向前伸直，拇指向上。

②双臂伸直外展向前上方抬起，呈“Y”字。恢复至起始姿势，重复规定的次数。

内容来源：《全身疼痛退散》。

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