五月份共计减重4.1公斤，其中脂肪下降1.5公斤，BMI指数下降了1.6，体脂率基本无变化，腰围减少不足一厘米，基本可以忽略不计。

体重变化曲线

体脂率变化曲线图

饮食方面，五月份整体采用低碳饮食方案，从上图可以看出本月体脂率基本变化不大，最主要的指标就是腰围月初为105.5厘米，月末104.7厘米，因为腰围测量存在误差，所以可以认为是五月份腰围未减少。结论：可以认为五月份的减肥方法整体是错误的。

好几个同事说我的肚子明显变小了，这是最开心的。

根据工作生活规律调整饮食计划，争取三餐都吃，营养均衡搭配，坚决不吃夜宵，坚持适量运动，一周只称一次体重，把减小腰围作为首要目标，不在刻意在乎减了多少体重。

科学减肥的三个目标

1.减肥千万不能只关注体重的减轻。

2.BMI指数、体脂率、体型是减肥的三个维度，缺一不可。

3.对于减肥的重要性：体型>体脂率>体重指数

科学减肥的第一性原理

1.能量不会凭空产生，也不能平白消失。

2.减肥要在摄入和消耗之间制造缺口。

3.能量缺口并不只是少吃多动。