搞清楚哪些茶助眠、哪些茶致失眠很关键!

恨玉看养护 2024-09-11 12:44:37

你知道吗?茶可是流传了上千年的神奇饮品呢,种类那叫一个繁多。每喝一口茶,就像是开启了一场不同风味的奇妙旅程。不过啊,茶和你的睡眠之间,有着千丝万缕的联系哦。大家好,我是营养师王艳,健康是我们最大的财富,让我们一起管理好它。

这里面的关键呢,就是茶叶中的咖啡碱,也就是咱平时常说的咖啡因啦,这可是个能让人一下子精神起来的小家伙。但是呢,只要你选对了茶,它还能帮你在晚上睡个好觉呢。

咱先来说说那些可能会让你数羊数到天亮的茶吧:

1、绿茶:那味道清新又爽口,提神醒脑的效果那是杠杠的。要是新茶的话,就更厉害了。你要是晚上来上一杯,嘿嘿,那保准你精神抖擞到天亮。那些对咖啡因比较敏感的朋友啊,下午的时候可就得悠着点儿喝啦。

2、铁观音还有普洱生茶:这两款茶也是提神的高手呢,里面的咖啡碱可多啦。特别是普洱生茶,刺激性更强。你要是晚上喝了,那你就等着迎接一个不眠之夜吧。

3、红茶:虽然红茶经过发酵了,咖啡碱少了那么一点儿,但是你要是喝多了,还是会影响睡眠的。特别是那些对咖啡因有点反应的朋友,可得注意啦。

4、乌龙茶:这乌龙茶是半发酵的,它的咖啡碱含量呢,是介于绿茶和红茶之间的。你要是晚上喝浓茶,那可能就会在床上翻来覆去睡不着啦。不过呢,像轻发酵的乌龙,比如说白毫乌龙,影响就小多了。

接下来,咱再聊聊那些能让你舒舒服服进入梦乡的茶:

1、酸枣仁茶:这可是传统的中药材呢,用来泡茶喝能养心安神。要是你因为血虚睡不着觉、老是做梦,那喝它准没错!

2、龙眼百合茶:把龙眼和百合搭配在一起,既可以补益心脾,又能安神。要是你是因为精神压力大或者气血不足而失眠的,它可就是你的大救星啦!

3、菊花茶:这菊花茶能清热解毒,看起来好像是提神的,其实你适量地喝,是可以放松心情、缓解紧张情绪的。不过可别贪杯哦,它是寒凉性质的,可能会影响脾胃呢。

4、玫瑰花茶:这玫瑰花茶能疏肝解郁、活血散瘀,还能安抚你紧张的情绪呢。要是你是压力型失眠,喝了它,保证你能睡得香香甜甜的!

5、薰衣草洋甘菊茶:薰衣草和洋甘菊可都是安神的高手呢,把它们混合在一起泡茶,那香气别提多宜人啦。你只要喝上一口,身心都能放松下来,快速进入梦乡再也不是梦啦!

6、柠檬香蜂草茶:它的香气能舒缓紧张情绪,让你的心情变得愉悦起来。而且里面的挥发油成分还能改善睡眠质量呢,简直太棒啦!

喝茶来助眠,还有几点小窍门你可别忘了:

1、时间得掌握好:千万别在睡前马上就喝茶,至少提前 2 个小时喝,这样能给身体足够的时间把咖啡碱代谢掉。

2、浓度要适中:助眠的茶要是泡得太浓了,也可能会影响睡眠哦。只有保持合适的浓度,你才能睡得香!

3、得看个人体质:每个人对茶的反应都不一样,你得根据自己的情况来调整。就算是助眠茶,那些对咖啡因敏感的朋友也得悠着点儿喝。

4、搭配点小吃:喝茶的时候搭配点小点心,像低糖饼干或者坚果之类的,不仅能增加乐趣,还能稳定血糖,让你的睡眠质量变得更好呢!

营养师王艳

最后,我得提醒大家哦:不管是提神的茶还是助眠的茶,都要适量,可别过量啦!希望大家在茶的世界里,既能开开心心地享受白天的美好时光,又能在晚上做个甜甜的美梦!洞察世界,守护健康,我是营养师王艳,我们下期节目见。

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