眼眸闪烁疲惫光，夜深灯影挂连廊，

星光莹莹屏幕亮，视频刷刷真的忙，

再困不睡熬夜长，不知此举身体伤。

在这个快节奏的现代社会，熬夜似乎已经成为了许多人的生活常态。

但当我们在夜晚追逐着那一点属于自己的时间时，

是否曾想过熬夜对我们的身体究竟有着怎样的危害？

这夜，是真的非熬不可吗？

长期规律睡眠少于6小时的人，面临着诸多健康风险。

研究表明睡眠少罹患癌症的风险将增加，患一次或多次心脏骤停的可能性会高出4-5倍。睡眠不足还可能严重影响血糖水平，使人们跨入糖尿病前期患者的行列。

睡眠太少会降低释放饱腹感信号的激素瘦素的浓度，升高诱发饥饿感的激素胃饥饿素的浓度，从而增加肥胖的风险。

对于男性来说，睡眠时间限制在5小时，睾酮水平会明显下降，精子数量也要低29%，且畸形几率变高。

最重要的是，睡眠不足会大大降低免疫功能。

加州大学洛杉矶分校的一项研究还揭示了：睡眠不足导致的免疫缺陷与患癌的正相关性，据说这与自然杀伤细胞有关。

自然杀伤细胞能够杀灭癌细胞，而睡眠能够保持其活性。

睡眠还能重整身体的新陈代谢状态，调节胰岛素平衡和葡萄糖循环，进一步调节我们的食欲，维持肠道内微生物群落的健康发展。足够的睡眠与我们的心血管系统健康密切相关，能让心脏保持良好的状态。

睡眠不足会引发一系列问题。

首先是专注力的下降，即使是在最轻微的睡眠剥夺之下也会受到影响，这对于正在开车的人来说是非常危险的。睡眠不足还会对情绪造成严重影响，表现出一些不适当的愤怒与敌意。

核磁共振成像实验表明，经过一整夜的睡眠之后，与理性逻辑思维和决策相关的大脑区域会与杏仁核产生强烈的连接，对大脑的情绪中心进行调控。而没有了睡眠，这种连接就不存在了，我们便很难控制自己的原始冲动。

任何一种严重的精神疾病都伴随着不正常的睡眠情况，许多精神心理障碍影响的大脑区域正是那些涉及睡眠调节和被睡眠不足影响的区域。此外缺乏睡眠会使我们的记忆和学习能力大打折扣，因为形成记忆构建的蛋白质的产生会因为缺乏睡眠而受阻。

日本一项研究曾在14年间对4000多名男性劳动者进行了观察，发现睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患一次或多次心脏骤停的可能性高出4-5倍。

睡眠不足还会影响血压，增加全身的静脉压力。

睡眠的历史研究

公元前6世纪的奥尔科玛伊翁断言，入睡是因为血液从皮肤流到身体内部，而醒来则是因为血液流向了皮肤。第一批系统思考睡眠的人是亚里士多德。

他在《睡眠和觉醒》一书中认为：当食物被消化之后，产生的高热会使蒸汽从胃里升起并集中到头部，而一旦脑冷却，蒸汽凝聚下降，心就会被冷却。心是身体感觉的中心，心一冷却，便会使感觉孔道阻塞，从而将身体与感觉分开，产生睡眠。

希腊哲学家与医生们都同意亚里士多德关于身体和感觉分离导致睡眠的观点，但他们认为感觉的中心是脑而不是心。

这种观念持续了1500多年，直到1952年，纳塞尼尔・克莱德曼教授和他的学生尤金・阿塞林斯基的发现才将现代睡眠理论引入正轨。

现代睡眠模式

由于大部分大脑皮质控制着眼睛的运动，克莱德曼推测眼动与睡眠有着密切的关系。

阿塞林斯基通过观察婴儿的睡眠，发现了非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两种不同的睡眠模式。这两种睡眠阶段会在整个夜晚以一种规律的模式重复一遍又一遍。非快速眼动睡眠被划分成四个独立的阶段，从1到4，睡眠深度随着数字递增。

人类大脑进化出如此复杂的睡眠模式是有好处的。在前半夜占据主导地位的深度非快速眼动睡眠可以清理掉清醒时获取的不必要的信息，去除不必要的神经连接。晚些时候的快速眼动睡眠则参与协调相互连接并添加细节，强化保存重要的信息。

同时，睡眠还能帮助我们管理海量信息和记忆，让我们在睡眠之后重获学习能力。

研究者还发现，睡眠对于我们的创造力也有重要作用。大脑会在我们熟睡时，将不同的知识集合起来，形成问题解决能力。在快速眼动睡眠时，会帮助我们把白天经历的困难和创伤性情绪事件中的痛苦感觉剔除，缓解情绪问题。

在快速眼动睡眠期间，大脑的化学物质发生着惊人的变化，一种叫做去甲肾上腺素的与压力有关的关键化学物质会在脑中完全停止释放，将苦涩的情感从大脑中剥离。

睡眠还能抚慰我们的心灵，重新校准大脑中的情感回路，使我们第二天能够淡定地应对人际和心理方面的各种挑战。免疫细胞也会在我们熟睡时补充和恢复，帮助对抗肿瘤、防止感染、抵御各种疾病。

对于熬夜的定义很难找到清晰统一的说法。

有说11点后还不睡觉，就是熬夜。也有说11点后睡觉，但是睡够8个小时就不算熬夜。

四川卫健委的一篇官方科普文章指出，严格地说，超过晚上11点就算熬夜，但是对于规律性晚睡晚起的，如2点到9点勉强不算熬夜，但不推荐。比熬夜危害更大的是睡眠不够且不规律。

睡眠的时长和规律的睡眠时间是目前两个主要公认的睡眠影响因子。

或许可以这样说，每个人都有一个专属的熬夜时间点，不超过这个时间就不算熬夜。 我们的社会基础设定倾向于早睡早起者，而且我们的生物钟出厂设置基本是与地球24小时自转周期同步的。

社会工作的日程安排几乎都偏向于一天早早地开始，不管是社畜还是学生，每天都要求我们早早起床。但我们晚上又喜欢睡前耍一耍，这会让神经兴奋，难以入睡，导致睡眠不足。睡眠不足会引发专注力下降、情绪问题、精神疾病、记忆和学习能力下降、心脏健康问题以及免疫功能减弱等一系列问题。

周末补觉的方式来偿还一周睡眠债务的想法似乎有点用，但不多。

即使经过3个晚上的充足睡眠，也不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平。周末两晚的恢复睡眠并不能使睡眠不足一周后的表现恢复到正常水平，虽然比不睡又要好一些。

就算补觉有用，也只能弥补深度睡眠，而不能再获得将不稳定的记忆固化成更稳定形式的机会。并且时不时地延长睡眠，并不足以使人从长期的睡眠不足中完全恢复过来。

对于经常熬夜的人，欠下的睡眠债只会越积越多。

周末晚起一两个小时没问题，但如果晚上拼命地熬，不仅会让周一难受，更重要的是还会让生物钟节律乱掉，永远不能收敛到一个相对规律的状态。

克莱德曼和他的助手曾自己关进肯塔基州的猛犸洞一个多月，以研究人类的昼夜节律。

科学家们确定了一个成年人的体内生物钟，平均持续时间大约是24小时15分钟，与地球的24小时自转周期差得不算太多。我们会感受到来自太阳的光线调整，将生物钟校正回精确的24小时。

日光是最主要、最可靠的重复性信号。大多数生物发展出昼夜节律的原因就是为了使自己的身体和行为活动能够与地球自转周期同步，以适应自然规律。

对于生物来说，有一种叫做褪黑素的物质在帮助我们调节生物钟。

褪黑素在黄昏后不久就开始上升，并向大脑和身体传达天黑了公主请就寝的信号来帮助调节生物钟。当阳光透过眼睛时，便会关闭褪黑素的释放。

大脑中的生物钟会将昼夜节律信号传递给大脑的每一块区域，以及身体的每一个器官，这个24小时的节律可以帮助我们决定什么时候想醒来，什么时候想睡觉，它也控制着其他的节律模式。

经常熬夜和不规律的作息将会让我们的身体脱离自然节律，导致生物钟紊乱。

这会使我们在该睡觉的时候睡不着，在该起来的时候醒不来，不仅会对正常的生活造成困扰，还会给大脑带来一系列的痛苦生理负担，并对身体的细胞器官、内分泌等造成严重的影响，从而引发一系列相关的疾病。

最后给大家带来一些小妙招：

慢慢刻意地将自己的生物钟规律起来，就像训练小狗那样，养成按时睡觉起床的好习惯。

睡前真的不要刷刺激大脑的内容，实在不行看看高数，着实有利于大脑平静。

适度运动能提升睡眠质量，但不能运动完就马上睡觉，否则会让神经兴奋。

有条件的睡前九十分钟洗个热水澡，可以帮助体温下降幅度更大，更有利于睡眠。

在这个充满诱惑和忙碌的时代，我们需要更加重视睡眠的重要性。

让我们放下手中的电子产品，摆脱熬夜的习惯，回归到规律的生活节奏中。

只有这样，我们才能拥有健康的身体、清晰的头脑和美好的生活。

这夜，并非非熬不可。

让我们珍惜每一个宁静的夜晚，给身体和心灵一个充分的休息。

大家对此怎么看？欢迎大家评论区留言讨论！

文本来源@神奇菌汤锅 的视频内容