你把她抱在怀里，她很快就会安静下来。大人在伤心的时候，你给她一个紧紧的拥抱，她的伤心也会慢慢减少。这种作用和一个重要的生理心理学机制有关。我们今天的话题就是盖被子，说是盖好了被子，不仅可以保暖，还可以安神、镇静和催眠。大家好，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳

那么先来看一下我的粉丝刘女士的故事。刘女士今年三十五岁，已经与失眠斗争了很多年，她通常要一个多小时才能入睡，而且在夜里经常醒来，休息不好，让她在白天的压力和焦虑就增加，情绪也不好，工作表现和生活质量都受到很大影响。

当然，刘女士也尝试了很多方法来改善她的睡眠，像吃一些非处方的助眠药，睡觉前打坐，还有饮食上的调整，有帮助，但还是不够，所以我就建议她用一种重量毯来改善睡眠。我为什么会想到重量毯这个办法呢？这和我们研究院的一个小秘密有关，最后告诉大家。

开始的时候，刘女士对这个方法还是持怀疑态度的，但在使用重量毯几个晚上之后，她感到自己的睡眠的确有明显的改善。这个毯子给她提供了一个很舒服的压力，让她感到很有安全感，很快就能放松和入睡。她发现夜间醒来的次数也在减少，早上起来就觉得自己得到了休息。

经过一段时间以后，刘女士的睡眠质量明显提高了。白天的压力和焦虑也会减少，工作上更专心，心情也好起来。没想到重量毯有这样的好处，她跟周围的朋友都推荐这种重量毯。那么这个重量毯要多重才叫重量毯呢，或者叫重量被呢？大家可以先猜一下。

我们首先来看看这个重量毛毯，它为什么有改善睡眠和减少焦虑的作用。它实际上是通过我们前面提到的那个生理心理学的机制来达到这个睡标的，这个机制叫作深度压力刺激，这种刺激模仿了我们在开始提到的被拥抱的感觉。

这种深度压力刺激叫 DPS，它是一种治疗性的触摸方式，通常用于减轻焦虑和改善情绪，这就是为什么人在焦虑的时候，朋友给你一个拥抱，或者安慰你一下会有帮助。这种触摸是一种持续而温和的压力。

它能刺激我们身体从交感神经系统，也就是那种战斗或逃跑反应的应激状态，转向副交感神经系统兴奋，也就是休息和帮助消化的感觉，这种转变能让心率和血压都会降下来，使人产生比较放松和平静的感觉。

对于一些容易焦虑、抑郁，甚至有自闭症和注意力不集中的人，这种方法其实挺有效的。当然，一个最省钱省事的办法就是买一个重量毯。，这个毯的重量可以在身体上提供一个持续的和均匀的压力。

但并不适合所有人，有的人会感觉到不舒服，还有的人会有那种幽闭恐惧症，特别是过去受到过身体上的虐待和创伤的人，可能不喜欢别人碰毯，但盖重量毯就没有这个问题。

研究发现，这个重量毯对我们身体有很多好处。第一就是提高睡眠的质量。它可以通过这种刺激和压力提高我们体内血清素和褪黑素的水平。这两种激素在睡眠中都起着很重要的作用。血清素还能调节我们的情绪，这些激素的增加，可以帮助我们改善睡眠的质量，也改善第二天的情绪。

它的另外一个好处就是减少焦虑，因为重量毯的升压刺激可以让人产生一种比较平静的感觉。研究发现，使用重量毯后，百分之六十三的人焦虑症状会减轻。在医学生物工程杂志上，专门强调深度触压能够调节自主神经系统，降低焦虑。

第三就是提高注意力，很多人有多动症，注意力不集中，这个重量毛毯是可以改善这个问题的。另外还有人有不安腿综合征，就是人在要睡没睡的时候，腿会不自主地动，给睡眠带来问题，用重量毛毯也会减少不安腿综合征给睡眠带来的影响，还有一些有感觉处理障碍的人。

我们有些人有感觉的障碍，不能让别人碰他或者触摸他，很多自闭症的朋友有这方面的问题，他们在感觉整合方面有问题。这个重量毛毯对他们也是有帮助的。有一个对自闭症儿童的睡眠研究发现，这个重量毛毯虽然不能让他们睡更长的时间，但是自闭症的儿童都很喜欢用重量毛毯，因为它提高了他们的舒适度和睡眠的质量。

我们前面提到过的那个专业小秘密，就是和自闭症有关，因为我们研究院有一个博士的孩子有自闭症，每次做定量脑电图的时候，常常非常好动、烦躁，就用重量毛毯盖在他腿上，就会安静很多。

多重的毛毯才算合适的重量呢？你刚才猜对了吗？通常它应该是你体重的大概百分之十，如果你是一百五十磅的话，大概一个十五磅的毛毯就合适了。

当然，有的人可能喜欢更重一点，有的人可能喜欢更轻一点，根据个人对压力的敏感性来进行调整。在使用的时候要考虑自己的健康状况，有些人有严重的呼吸、循环问题，或者身体比较虚弱，盖重的毯子会很不舒服，这种情况就不要用。

另外，对于小孩子来讲，安全还是最重要的。小孩子，这个毯子不能太重，也不能限制他们的活动。那重量毯的材料怎么选呢？这取决于每个人的喜好。比如说棉就是一种天然的材料，比较透气，比较柔软，还可以防过敏。

那么是一个比较舒适的选择。另外是用具体做出来的毯子，它也非常柔软，让人感到舒服和温暖，所以特别适合在比较冷的天气里使用。还有一种毯是用竹子做成的，它非常柔软，同时很透气，能够有天然的调节温度的能力，对于那些睡觉容易发热的人来讲，选竹子做成的重量毯比较好。

当然还有羊毛了，羊毛很温暖，很柔软，它是一种合成的材料，它的透气性不如其他的好，所以对于睡觉容易发热的人就不合适。但是睡觉怕冷的人呢，羊毛毯就更合适啊。它的重量是怎么来的呢？其实是在内部填充了一些材料，这些材料像玻璃珠啊、塑料聚合物这种颗粒啊，给它带来了重量。

当然了，大家还要考虑到气候、自己对温度的敏感性，还有材料是否需要特殊护理、可不可以在洗衣机里洗等等。我们这里不给任何重量毯做广告，把这个事情介绍给大家，让大家自己去选择，你要上网的话，会看到有很多很多的选择。

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳

希望这个内容对你有所帮助，改善大家的睡眠，减少焦虑情绪，用一个又省钱又简单的方法，跟大家分享。如果您在这方面有什么经验和体验呢？在留言区跟我们分享，有什么问题呢，也在那里提出来。洞察世界，守护健康，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，我们下次节目再见。