文|百合妈妈

法国生物学家乔治·居维叶曾说过：“天才，首先就是注意力，注意力就是知识的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来。”

可以说注意力的好坏直接影响着我们的学习、工作与生活，对于孩子来说，则直接影响孩子的学习成绩，如果孩子在学习上总是无法集中注意力，或者注意力保持的时间较短且容易发生转移，往往就会导致学习成绩不佳。

常常听到有些父母这样教训孩子：“整天就知道玩手机，如果能把玩手机的那股子劲儿用到学习上，还愁考不出好成绩吗？”

事实上，这正是孩子注意力差的典型表现，注意力差的孩子往往无法在需要意志力和努力的事情上保持专注，比如在听课、写作业的时候。而在不需要意志力的事情上却能够保持长久的专注，比如在看手机、玩游戏的时候。

那么，我们该如何培养孩子的注意力，又应该规避哪些注意力培养的误区呢？

（一）需要规避的误区：

许多人认为，集中注意力的时间越长越好，其实不然，相关研究表明，2岁的孩子平均注意力集中的时间是7分钟，3岁的孩子是9分钟，4岁的孩子是12分钟，5岁的孩子是14分钟，5-7岁的孩子是15分钟，7-10岁的孩子是20分钟，12岁以上的孩子是30分钟，包括成年人集中注意力的时间也不过30分钟而已。

所以，一定不要盲目给孩子设定过高的要求，注意力都是有时间段的，如果发现孩子走神，要冷静面对，因为走神实在是一件再正常不过的事情。

说到走神，我们都有这样的经历，越是对自己说“别走神、别走神”，越是容易分散注意力，其实，应对走神有一个非常简单实用的方法，那就是对自己说：“回到这里”，这4字很快就可以把我们的注意力拉回到现场。

注意力与外界环境有着直接的关系，如果外界环境的刺激单一、静止，就会大大降低我们的注意力。有心理学专家曾做过这样的测试，让被测试人员一直盯着时钟看，30分钟后，注意力就会出现明显的下降，这就是由于时钟的指针运行过程单一、规律而造成的。

同样，如果一位老师在上课的时候，总是以一种声调和语气讲课，每次只穿同一件衣服，肢体语言和表情比较呆板，那么，孩子在上课的时候就比较容易分心、走神。那么，如果有老师抱怨孩子总是在课堂上睡觉，父母不能偏听偏信，一味地指责埋怨孩子，而应该侧面了解一下这位老师的授课风格是否存在问题。

如果确实是这种情况，可以引导孩子主动创设外界刺激，比如，对老师讲授的内容多思考、多质疑，或者在课堂上勤记笔记、划重点等等，来增强注意力的深度。另外，在家自己单独学习时，也可以经常进行自我提问，来帮助提升注意力。

注意力的内涵非常丰富，注意力的分散也是非常必要的，能够让我们在同一时间关注到更多的事情。比如，在我们开车的时候，如果只是把注意力集中在方向盘上，而不能分散在其他地方，那么，一定不是一个好的驾驶员。

再比如，有的妈妈可以在煮饭的时候，同时聊天或者收拾餐桌，但有的妈妈可能接个电话就会把饭煮糊，就是注意力的分散能力有差异。

而注意力分散的前提是要多加练习，让必要的事情“自动化”，我们对某件事情越熟悉，注意的范围就越大。只要经过长时间、大量的练习之后，每个人都可以达到自动化的水平。

具体到学习上，有的父母为了让孩子在读书的时候集中注意力，喜欢用指读的方式陪孩子读书，认为这样可以让孩子把注意力集中在书中的文字上，不会出现漏字的现象。

其实，这是一种非常不科学的方法，这样做的后果恰恰限制了孩子注意力的广度，等孩子长大后，读书的速度会非常慢，做不到像别的孩子一样一目十行，还有的孩子可能会出现考试的时候答题速度慢，无法在规定时间内完成试卷等类似的问题。

所以说注意力的分散并不是我们的大敌，在我们的学习生活中，恰恰需要注意力的分散，才能协调配合高效地做更多事情。

（二）培养注意力的有效方法：

有的父母为了让孩子专心写作业，限定了每天写作业和玩手机的时间，但是，这并不能达到让孩子写作业时专注的目的。

这个时候就需要转变策略，把孩子平常喜欢做的事情，转变成必须付出额外的努力才能去做的事情。比如，要求孩子只有写完作业后，才能看手机，这样孩子为了能够看手机就会加快写作业的速度，进而达到集中注意力的目的。

如果孩子写作业的时候很难坚持半个小时，那么可以做一个奖惩约定，并事先商量好奖惩措施，奖励的措施可以和孩子商量，也可以由孩子自己决定，最好是孩子喜欢的事情，同样，惩罚措施也要事先和孩子沟通好。如果孩子能够在书桌前坚持写半个小时的作业，就给予相应的奖励，如果做不到，就给予相应的惩罚。

帮助孩子创设一个井井有条、安静舒适的学习环境，书桌上只保留与学习相关的物品，把无关物品全部拿掉，减少不良刺激物，避免分心。同时，也不要在孩子写作业的时候给孩子端茶、倒水、送吃的等等干扰孩子，这样将有助力于提升孩子注意力的品质。

可以让学习具有仪式感，养成固定时间、固定地点专心学习的好习惯，在开始学习之前，对自己说：“亲爱的自己，从现在开始，给你十分钟的时间把这些事情做完。”这样给自己一个良性的心理暗示，也有助于提升注意力。

有的孩子在学习的时候，思绪总是会不自觉地发生飘移，常常做一些白日梦，有的孩子则因为内心的焦虑感而无法集中注意力。对于这一类孩子，可以让他每天固定一个时间专门用来发呆、发愁、发梦，而在别的时间则不被这样的事情打扰，坚持一段时间后，慢慢地这种思绪飘移的情况就会变得越来越少直至消失。

告诉孩子不要给自己设定过高的目标，而要结合自己的实际情况，设定短期的、通过努力可以实现的目标，并且把目标分解成几个小块，每次只专注于一小块，这样更有利于集中精力完成。

尝试用一些专门的训练法来提升孩子的注意力，简要介绍以下3种：

手动训练法：让孩子两手同时画图，一手画圆，一手画方，达到凝神静气、集中注意的目的。

视觉训练法：锻炼双眼长时间凝视一点，让视野变窄，达到注意力集中的心理境界，可以让孩子把书桌上的某个东西作为靶子来训练，比如台灯的开关、铅笔、橡皮等等。

听觉训练：说一组数字，比如从1数到10漏掉一个数字，从1数到20，漏掉两个数字，从1数到30漏掉三个数字……也可以倒着数，让孩子听一下漏掉了哪个数字。或者可以说一组数字，让孩子来重复，或者快速读两句话，让孩子找区别等等，来锻炼孩子的注意力。

除了上述介绍的7种方法之外，培养注意力的方法还有很多，这里不再一一赘述，父母可以结合孩子的实际情况参照运用，并进行自主探索，找到适合自己孩子的方法，同时，也要注意规避上述提到的几个误区，来帮助孩子进一步提升注意力，让知识的阳光照射到孩子的身上。

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