孩子未来是不是高个子潜力股，

能提前预知吗？？

看脚？？

法医学中，确实有根据脚长来推算身高的方法。

（▲图片来源于网络）

这是针对成年人，并不适用于小孩子，

用小时候的脚长来预测未来成年身高，并不准确。

所以，看脚不靠谱。

看腿？

下肢的生长确实是身高生长的关键，

但这属于必要不充分条件。

并不意味着，小时候腿长就一定能长高。

所以，看腿也不靠谱。

那……看手？？

接近正确答案了！

但，并不是看手的长度，

而是看手腕部X光片中“生长板”的厚度！！

身高的关键——“生长板”

生长板（也叫骺板）是位于骨骺与骨干之间的软骨组织，它才是决定孩子今后身高水平的关键！

为了让爸妈更好理解生长板的位置，我们拿健身用的哑铃做对比：

生长板是软骨细胞聚集区、密度低，容易被X射线穿透。

所以从X片上看，生长板就是一条条黑色的“缝”，好像骨头在这里被截断了。

不同于耳朵、鼻子上的软骨，

生长板的软骨细胞会在生长因子的作用下，不断生长、增殖出新的软骨细胞。

等软骨细胞长到足够大，便开始骨化，变成坚硬的骨质。

骨头就一点点变长了。

等到所有软骨细胞全部骨化完毕，

骨骺和骨干会逐渐融合到一起，长骨的生长就停止了。

X片上的“缝”就会由宽变窄，最后消失。

手腕部生长板闭合后，还能长高吗？

一般男孩骨龄16岁、女孩骨龄14岁，手腕部生长板就会基本闭合，其他身体部位的骨骼（比如脊柱）可能还会有一点生长空间，但也是微乎其微。

所以，想了解孩子的身高潜力，

除了请医生来评估骨龄，

家长们可以拿出骨龄X光片，看看生长板的厚度（骨干与骨骺之间的间距）。

一般来说，间距越大，生长潜力就越大，反之则越小。

如何让生长板保持活力，持续增殖呢？

生长板的生长非常复杂，会受到营养、内分泌激素、细胞外软骨基质（胶原和蛋白多糖）等多重因素调控。

黄药师总结了下面3点，是我们能做的：

1、充足且规律的睡眠——保证生长激素稳定分泌

生长激素（GH）和胰岛素样生长因子（IGF-1），他们俩会协同刺激生长板生长。

生长激素的分泌高峰在孩子夜间第一个深睡眠期间，大约是入睡后1小时左右。所以，保证深睡眠的质量≈保证生长激素正常分泌。具体应该怎么做呢？

·早睡早起，保证睡眠充足；

·规律作息，养成良好的睡眠习惯，固定入睡和起床时间；

·睡前最好不要再吃宵夜喝牛奶了，除非想体验厕所半夜游或半夜“妈”叫。

2、不挑食，做个杂食动物——保证营养均衡

很多营养素都会影响到生长板，比如：

这么多营养素，全指望吃补剂来补足，并不现实。

还是要依靠日常饮食：肉、鱼、鸡蛋、牛奶、蔬菜，水果都要吃，保证膳食均衡。

3、多做纵向跳跃运动——直接刺激生长板

生长板内的细胞们都有点“欠收拾”，越是“受力”，他们就越“活跃”。

跳绳、摸高、篮秋、排球等反复的纵向跳跃运动，在落地时，下肢骨骼会受到来自地面的反作用力。

生长板为适应外力的冲击，会不断汰劣更新，通过改善骨骼钙磷代谢、加速骨细胞增殖，形成骨重塑机制，增进骨骼生长发育。

参考资料

1、黄轲,傅君芬.儿童正常生长规律及其调控机制[J].中国实用儿科杂志,2021,36(08):570-573.DOI:10.19538/j.ek2021080603.

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