通过有氧运动来控制体重，需要做到以下几点：

1. 持续时间：每次有氧运动的时间应该至少达到30分钟，最好能够持续45-60分钟。这样可以有效提高新陈代谢，燃烧脂肪，从而达到控制体重的目的。

2. 运动强度：有氧运动的强度应该适中，不要过于剧烈。一般来说，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。如果运动过于剧烈，可能会消耗过多的能量，导致肌肉和脂肪的流失，不利于控制体重。

3. 运动方式：可以选择慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动方式。这些运动方式可以有效地提高心肺功能，增加能量消耗，帮助燃烧脂肪。

4. 饮食配合：在进行有氧运动的同时，也需要配合合理的饮食。饮食中应该控制热量摄入，适当增加蛋白质、膳食纤维和维生素的摄入量，以达到更好的减重效果。

5. 坚持锻炼：有氧运动和控制体重都需要坚持，不能半途而废。长期坚持锻炼可以逐渐增加肌肉量和代谢率，使身体更加健康。

总之，通过有氧运动来控制体重需要做到持之以恒、合理饮食、适度锻炼。只有坚持下去才能获得最佳的减重效果。