受2024年广东首波强冷空气影响
深圳气温1月24日一度跌破4℃
深圳人变成“身震人”
夏装秒变冬装
然而还不等网购的冬装到货
广东人害怕的回南天又来了
据@广东天气消息,预计,2024年春运期间(2024年1月27日-3月5日)广东回暖过程中还有4次冷空气和5次降水。
也就是说
风、寒、湿三套组合拳即将到来!
你准备好接招了吗?
墙上湿漉漉、地板滑滑梯
衣服晾不干、烘干靠正气
若说回南天的物理攻击还可以忍受
魔法攻击却防不胜防
不怕苦、不怕累
腰腿疼起来却要命
对此
“天气预报达人”膝骨关节炎患者
最有发言权
每到天气变化时
他们总比天气预报还准确
空气中弥漫的水汽还未汇聚成雨
便被机体“捕捉”到
发出疼痛信号
尤其对中老年人来说
腰腿疼痛更加频发
反反复复
缠绵难愈
那么该如何认识及预防它呢?
广州中医药大学深圳医院(福田)的骨伤科主任中医师杨俊兴教授认为南方中老年腰腿痛痹症患者,多属于肾虚湿着型,盖因人至中年,阳气开始衰竭,《内经》载:“年四十则阴气自半,起居衰矣。”而肾为命门之火,人体阳气之根本,肾气衰则身体各项机能减退,常常表现为腰腿痛。
南方气候炎热,日照时间长,水汽蒸腾,尤其在回南天时,环境多湿,人处于这种湿重环境,常常受湿气侵扰,容易损伤阳气,表现出“湿”的症状。《黄帝内经》有云:“风寒湿三气杂至,合而为痹也”。而肾者,为胃之关,调节全身水液代谢,两相叠加,从而造成南方痹症多为肾虚湿着型。
《备急千金要方》:夫腰背痛者,皆有肾气虚弱、卧冷湿地当风得之。不时速治,喜流入脚洗膝为偏枯、冷瘦、缓弱疼痛,或腰痛、挛脚重瘦,宜急服此方(独活寄生汤)。
图片来源:老高的南方
▶预防腰腿疼痛方法
【防寒保暖,关节减负】
天气变化时佩戴护膝保暖,减少登山、负重等给膝关节负担的运动,并配合中药熏蒸、药浴、红外线照射等理疗以祛风散寒除痹。
【锻炼肌肉力量】
杨俊兴主任主张“筋骨同源,五体相关”,肌肉的锻炼与骨关节的恢复具有十分重要的关系,一方面要减少膝关节超负荷运动,另一方面要适当锻炼肌肉力量,比如直腿勾脚锻炼:
①采取仰卧位或坐位,一腿维持自然放松状态,另一腿慢慢伸直膝关节,定住。
②吸气,勾起脚尖,呼气,踏下脚尖,共15下,再慢慢放下,恢复自然放松。
③换另一腿做同样动作15下。循环以上动作5次为1组,每天做2组。
直腿抬高锻炼:坐位或仰卧位,伸直一条腿,脚背与小腿成90°,腿与地面平行(坐位)或与床面成30-50°(仰卧位)姿势持续30s,经常做这一动作,可以提升肌力和实现肌力的平衡。此外还可以多做反向运动,比如倒退走、伸展、后仰、拉伸等动作,加强下肢对侧肌肉的力量,达到肌力的整体平衡。
【习练五禽戏】
中医的五禽戏就是模仿熊、鹿、虎、猿、鹤等五种禽兽动作,将五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合。
创编的一套健身气功功法,具有舒利关节、强心利肺、调节情绪等作用。针对无法站立的患者,可以习练杨俊兴主任创新的坐式五禽戏,以上身的锻炼带动全身气血的运行,从而达到增进食欲,敏捷思维,灵动肢体等功效。
回南天湿冷并不可怕
我们有方法预防
可不要总是躺在被窝里
记得多锻炼锻炼肌肉
来一套五禽戏
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